第1組：對角線扭轉
　　
　　a、坐姿。屈雙膝，雙腳離開與肩同寬。脊柱天然垂直，雙臂與肩平，指尖在胸前相對。
　　
　　b、吸氣，同時雙臂翻開向右邊扭轉上半身。呼氣回行動a，吸氣，向右邊扭轉。閣下瓜代扭轉15-20次。
　　
　　細節提醒：扭轉時掌握呼吸節拍，越慢越好。
　　
　　第2組：典范仰起
　　
　　最有用的仰起行動，特殊挽救腹部。看上去很簡略，你認為本身早就會做瞭，然則，請留意細節!
　　
　　a、抬頭平躺，雙手放在耳後。屈雙膝，雙腳離開同肩寬。
　　
　　b、呼氣，向上抬起傢體，到眼睛能夠平視膝蓋便可，吸氣逗留數秒。呼氣平躺。反復行動8-10次。
　　
　　細節提醒：眼睛平視膝蓋，逗留。
　　
　　第3組
　　
　　a、抬頭平躺。背部貼向空中，雙臂平放在身材兩側。呼氣，向上舉起雙腿，身材呈直角。
　　
　　b、吸氣，雙腿平伸，離地15-20cm，跟著呼、吸節拍，閣下腿交流屈蹬15-20次。
　　
　　細節提醒：15-20cm