1、提膝活動

　　找一把穩固的椅子，坐在椅子的邊沿，膝蓋曲折，雙腳平放於空中。收緊腹部、，身材輕輕後傾，將雙腳抬離空中幾厘米。堅持穩固的行動，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後將雙腳規復原位，賡續反復。

　　2、蹬車活動

　　隻是要你躺在地板上偽裝蹬一輛想像中的自行車。準確的行動是，背手下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的行動，左腳踝要碰著右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

　　3、手臂仰臥起坐

　　躺下，曲膝，雙腳並攏鉤住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。壓縮腹部，肩部抬起，後背逐步卷起，再徐徐後仰，險些挨到地板時持續起傢，賡續反復。假如你認為太難，上身隻要抬離地板也就好瞭。

　　4、舉球活動

　　仰臥，手裡拿一個網球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直並攏，雙腳中計。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離空中幾厘米。肯定球是一直朝上沖向房頂，而沒有是向前。

　　你的目標是要出汗。全部有氧活動的目標都是要你出汗。假如你沒有出汗，就解釋你還不敷盡力。活動時，你的姿態越精確，汗就出得越快。這大概會讓你紅得像番茄，不外對身材絕對無益，以是照樣盡力做吧。