夏日氣象熱，沒有想舉行戶外運動，又想減肥，怎樣辦?實在宅著也能瘦，上面4招居傢瘦身操，趕快get起來吧!

　　1、吻枕膝臥撐

　　東西：枕頭

　　目的功能區：肱三頭肌和胸肌

　　A：雙手和雙膝著地掌握住均衡，雙臂撐直。你的身材從膝至肩應構成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。

　　B：盡量慢地曲折雙肘，軀幹抬高，直至你的嘴親吻枕頭。跟著時光的推移，你往下俯臥的速率應愈來愈慢。兩個部分活動瘦身演習

　　2、倚墻下蹲

　　東西：兩個枕頭

　　目的功能區：股四頭肌

　　身材斜靠在墻上，雙腳離開同肩 寬，離墻一大步。雙手抱一個枕頭，另外一個枕頭放在身下的地上。上身順著墻體往下滑，直至你的膝蓋曲折成90度，與腳踝垂直。然後把手裡的枕頭支持在肩後， 下背用力頂住墻，腳後跟緊壓著空中。掌握的時光盡量長一些。當你感到後背大概貼沒有住墻時，身材逐步順著墻往下滑，坐到身下的枕頭上。為瞭功能更大一些， 你能夠增長掌握的時光，或手握重物。

　　3、推壓肩部

　　東西：椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭

　　目的功能區：肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥活動

　　A：坐在椅子上，把枕頭置於肩後。下背緊貼椅子，雙肘曲折，啞鈴舉至肩高，掌心相對。

　　B：盡量慢地推脫手臂向前向上。逐步發出手臂到肇端的地位。一旦你能推到8次，即應增長啞鈴的重量或再延伸時光。

　　4、慢蕩舟

　　東西：長凳或茶幾、枕頭

　　目的功能區：背部

　　A：把右腿膝蓋架放在長凳上的枕頭上。左腿站直，臀部向後翹起，右手平放凳上，左手握啞鈴，伸直左臂與空中垂直。堅持背和頸部與地板平行。眼往下看。

　　B：逐步曲折左臂，將啞鈴提至腋窩下。逐步放下啞鈴，盡量多做幾回，然後換側做。一旦你能每側做到8次，即應增長啞鈴的重量或再延伸時光。修復完善體形的健美操。

　　上面先容的4個活動讓宅男宅女在傢輕松減肥，天天保持活動，輕松塑造修長身體。