婚後漢子最易胖的是肚子，以是，我們應當給本身制定一個簡略易行的減肚籌劃。由於肚子上的脂肪是減肥中的重中之重，它們是最難被征服的。假如隻是三天捕魚，兩天曬網，就很丟臉到後果。假如天天在傢裡能花一個小時會合錘煉腹部，鍥而不舍，一氣呵成地把減肚籌劃舉行到底。

　　婚後漢子減腹活動：

　　健身球卷腹

　　平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂翻開。下頦向胸前微收，呼氣，壓縮腹肌抬起上身約45度，堅持2秒鐘，然後逐步回到開端姿態。為瞭堅持均衡，兩腳能夠多離開些。假如增長難度，能夠將雙腳並起來做。

　　空中登車

　　仰臥在地板上，下背部緊貼空中。雙手放在頭側，手臂翻開。將腿抬起，遲緩舉行登自行車的行動。呼氣，抬起上體，用右肘樞紐觸碰左膝，堅持姿態2秒鐘，然後復原。再用左肘樞紐觸碰右膝，一樣堅持2秒鐘，然後逐步回到開端姿態。

　　婚後發福漢子若何減腹，若何練腹肌，我們應該先懂得一下腹肌的感化。腹肌包含腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們壓縮時，可使軀幹曲折及扭轉，並能夠防備骨盆前傾。腹部肌肉對付腰椎的運動和穩固性也有相稱主要的感化，還能夠掌握骨盆與脊柱的運動。脆弱有力的腹肌大概致使骨盆前傾和腰椎心理曲折增長，並增長腰背痛的概率。