貓步式

　　有用錘煉部位：腹部，斜三角肌，大腿內側

　　雙手叉腰，向前跨步，左腳向右位在前，右腳向左，成雙腳改變式。將右腳向前跨步，向右置於左腳火線，成改變式。留意，身材隨腳步改變，跨左腳時，身材改變向右，跨右腳時身材改變向左。連續演習1 分鐘。

　　練習小Tip：為瞭充足錘煉斜三角肌，隻管誇大改變姿態

　　快慢節拍式

　　以腳根活動姿態開端， 放松狀況下走4 分鐘，速率堅持在每分鐘80米閣下，隨後瓜代換踮腳，快速活動5 分鐘，速率堅持在分鐘107米閣下，大概更快。反復5 分鐘，放松腳根措施。

　　踮跟進步式

　　有用錘煉部位：臀部，脛骨

　　作向前跨步狀，右腳向前，腳根落地。右腳腳尖離地，腳根向前超過時，堅持身材重心安穩。左腳快速向前跨一小步， 一樣堅持後跟落地。舒展雙手臂作扭捏勢，與雙腳跨步姿態同步。 連續堅持腳根活動1 分鐘，留意措施要短且快。

　　腳尖進步式

　　有用錘煉部位：手臂，腹部，小腿肚

　　雙腳離開30厘米間隔，腳尖式快速步行， 堅持身材重心位於兩腳之間，以芭蕾舞般小碎步進步。同時，雙手向天花板偏向上舉，以門柱勢為初始地位。雙臂堅持曲折，雙手擴向身材兩側，與雙肩平行。雙手握拳，掌心向前。快速向上伸直雙手，手掌撐開，手心相對。堅持一分鐘腳尖步行姿態，全進程中堅持雙手活動。