1.在外飲食隻管以套餐為主：由於一份套餐它是配好的分量，比方：鰻魚飯、排骨飯，就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、湯，分量牢固能夠束縛食量。 少

2.生菜色拉沒有如炒青菜：生菜色拉所應用的色拉醬，是由色拉油加雞蛋打出來的，所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要高。以是用生菜色拉當減肥餐的人，當心越減越肥。

3.多吃蔬菜：由於蔬菜中的纖維質能夠增長飽足感，又能夠贊助腸胃爬動、有助於脂肪的熄滅，以是蔬菜是弗成或缺的。

4.幸免邊用飯時邊飲酒：由於酒精會對人體的饜飫中樞，發生臨時痲痹的感化，令人在沒有曉得飽的情形下，再加上有酒相伴越吃越多。

5.吃油炸食品：炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本摒擋中的天婦羅等，都是表面裹瞭一層厚厚的油炸面糊，固然增長瞭口感，卻接收瞭過量的油脂。一沒有當心就吃下瞭一天所需的油脂量。

6.調味料重的食品少吃：隻管吃較平淡的食品，由於參加太多的辛噴鼻料的食品，較易刺激食欲，沒有知沒有覺連飯都吃瞭好幾碗。

7.對甜食限量：偏好甜食的人，隻能靠本身戒除或是制定規矩來自我束縛，不然也別無他法瞭。一個蛋糕或面包，吃起來認為小小的一塊，還沒法完整知足口欲，但是它每每有相稱於兩碗飯的熱量瞭，以是吃之前不能不鄭重斟酌。

8.以白開水為重要飲料：市售的罐裝、鋁箔包裝的飲料最好少喝，縱然是果汁或是烏龍茶、咖啡、乃至連活動飲料等，也都參加瞭大批的糖份。最保險又康健的辦法就是喝礦泉水、或白開水。並且多喝水還能夠贊助脂肪的熄滅呢！

9.吃生果也要適度：吃生果能夠彌補維生素，對身材無益；但生果中也含有大批的果糖、蔗糖，吃多瞭也是會囤積脂肪的。

10.少許多餐：每餐隻吃八分飽，提示本身「夠瞭、待會還要吃生果」，不隻能夠減輕腸胃的累贅，並且沒有到幾周的時光原本的小腹都邑縮小。

11.過瞭早晨八點制止吃高熱量的食品：實在說得更間接一點就是沒有要吃宵夜，由於早晨睡覺時，人體的副交感神經活潑會使胃腸爬動變慢、加快脂肪的分解，也就是早晨睡前所吃的食品，險些都邑改變成脂肪囤積在體內。最好的方法就是睡眠前3個小時除飲料外，嚴禁進食。

12.沒有吃零食、傢中沒有安排零食、沒有要空肚的時刻進來購物：傢中如有零食就會有伸手去拿，並塞進嘴裡的念頭，最好的辦法就是基本沒有要買。空肚的時刻購物輕易買一些過剩的零食，以是也要幸免。