日本某康健促進所的島雄道朗所長，積聚瞭三千幾百人的5分鐘跑的成就和跑步時的心理反響材料、依據年紀和身材情形，得出上面的結論：須眉每分鐘跑150米，女子每分鐘跑120米為好。別的，得瞭輕度高血壓的患者。須眉每分鐘跑140米，女子每分鐘跑110米較合適。如許的跑步速率根本上相稱於5分鐘跑的均勻速率的70％閣下。以如許的速率跑步，縱然跑15分鐘，從心電圖上也沒有會湧現變態征象。假如以均勻速率的80％的速率跑步。

　　一樣平常來說，以每分鐘120—130米的速率跑步。不但心境快活，並且減肥也有顯著的後果。鳥雄道朗所長以5名40歲閣下的瘦削婦女為工具，在聯合必定的養分處方的同時，請求天天以每分鐘125米的速率跑步20分鐘和做15分鐘體操。其成果：3個月後體重減輕瞭3至9千克，6個月後體重

　　減輕瞭4至10千克，持續兩年後體重減輕瞭8至兒千克。特殊顯著的是皮下脂肪的厚度削減、血壓明顯降低。

　　跑步還可以或許增長人體內的瑰寶即高脂卵白膽固醇的濃度，高脂卵白膽固醇具有抗動脈軟化的感化，能起到防備心肌堵塞癥、心絞痛等心臟疾病的後果。