步行
　　
飯後４５分鐘閣下，以每小時４。８千米的速率步行，熱量消費很快，若在飯後２－３小時再步行一次，後果更佳。

上樓梯

每周高低樓梯三至四次，每次持續３０分鐘，即可消費約４００卡路裡熱量，還可強壯小腿、大腿和股部肌肉。

喝水

浩瀚的減肥法中，準確的喝水是最簡略單純無累贅的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，不然將拔苗助長。天天最少喝２升水，起床後、早飯時、上午、午飯前、午飯後、晚飯前、晚飯後各一杯，且以逐步飲入為佳。

晨操

晨起後，做約２０分鐘的徒手操，既可奮發精力歡迎一天的挑釁，又可堅持芳華身形。