一。禁絕疏忽維生素攝取

　　維生素自己其實不發生熱能，但它們是保持心理功效的主要身分，特殊是與腦和神經代謝有關的維生素，如維生素B1、維生素B6等。這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐碩，是以一樣平常炊事中食糧沒有宜太精。

　　別的，抗氧化養分素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E，有益於進步事情效力，各類新穎蔬菜和生果中其含量尤其豐碩。因為當代女性事情忙碌，飲食中的維生素養分常被疏忽，故無妨用一些維生素彌補劑，來包管維生素的平衡程度。

　　另有，專傢提示多彌補維生素對減肥也極有贊助。維生素自己並沒有熱量，有的還能贊助熱量代謝。比方維生素B1，贊助人體順遂地將葡萄糖轉為熱量；缺少維生素B2，會影響體內脂肪的代謝，使脂肪囤積形成瘦削；沒有維生素B6的贊助，體內卵白質就沒法順遂代謝；而缺少維生素B12則沒法順遂代謝脂肪酸，且會致使脂肪、卵白質及碳水化合物沒法被身材恰當應用。

　　二。禁絕疏忽礦物資的供應

　　礦物資對人體有著相當主要的感化。 礦物資的缺掉會致使人們身材湧現疾病，以鈣對人體的感化為例，鈣有助於進步各類身材性能，一旦缺掉，會引發疲乏有力、食欲沒有振、情緒淡薄、腸痙攣、腸有力、結腸痛、炎熱、便秘、頸椎病骨刺等病癥。

　　女性在月經期，隨同著血紅細胞的喪失還會喪失很多鐵、鈣和鋅等礦物資。是以，在月經期和月經後，女性應多攝取一些鈣、鎂、鋅和鐵，以進步腦力勞動的效力，可多飲牛奶、豆奶或豆乳等。