天天10分鐘做這些行動 讓你變性感女郎

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天天10分鐘做這些行動 讓你變性感女郎

  若何變得更性感?特別當你和愛人享用私密的快活時,光靠穿著裝扮確定是不可的,身材的柔韌性和對本身身材的感知度異常的主要。實在這其實不是個機密,也沒有是很難。天天花非常鐘的時光,做做以下幾個瑜伽行動,一段時光後,你會發明愛上瞭本身的身材,和他在一路的興趣也更多瞭!

  下犬式

  手掌和腳面隻管貼在墊子上,堅持膝蓋和手肘繃直,頭在背部的延伸線,吸氣踮起腳根,呼氣舉高臀部。身材構成一個倒V字。

  手指伸開,兩臂之間的間隔與肩同寬,腳後追隨著呼氣愈來愈貼地,放松頭部,把眼光逗留在你的大腿或肚臍上,深呼吸10次。

  兵士1式

  從下犬式,把右腳往前跨到雙臂之間,把左腳略微向外改變,支持住你的身材起傢。肩胛骨向後,與臀部在一條直線上,眼睛看向手掌,在這裡逗留5個呼吸。

  堅持你右腿的大腿跟空中平行,舉起雙臂,在空中合手掌,與空中垂直,

  反向兵士

  從兵士1式,逐步弓起你的背部,把左手重搭在左小腿上。抬起你的右手,向左前方舒展,與身材堅持在一個平面上。跟著呼氣逐漸下降臀部,右膝堅持向前。

  在這裡逗留5個呼吸,抬起你的身材,把手放到地板上,做回下犬式。然後換左腿向前伸,再做一次兵士1式和反向兵士。末瞭回到下犬式。

  前屈站式

  從下犬開端,小步的逐步向前走,到你的頭和手部,讓你的腳碰著手,手指捉住腳的大拇指。

  當你吸氣時,註目著腿部前方,當你呼氣時,隻管把身材折疊,腹部貼向大腿。把下巴貼向胸部,放松肩膀,讓頭頂垂直向地板。把身材重心移到腳火線,膝蓋繃直。

  在這逗留5個呼吸,然後把手放回地板,回到下犬式。

  鴿子式

  從下犬開端,雙腳並攏,右膝靠在雙臂,大腿、腳背貼空中,膝蓋朝外。確保你的左髖部朝下貼墊子,把手臂放在火線的墊子上支持起上半身。

  在這裡舉行10次呼吸,當你預備好瞭,就把手掌撐地板,臀部向上抬,回到下犬式。

  挺身式

  從下犬式,把膝蓋放到墊子上,然後坐下來。把手掌背向你,在肩膀下方撐起,手指尖指向腳指。

  吸氣時,手掌和腳掌用力,抬起你的臀部隻管向上,讓你的脊椎是一條直線,頭部向後放松,眼睛向後看。

  在這裡逗留5個呼吸,然後臀部放松落向空中。

  擴大下蹲

  從上一個行動,放低你的臀部,從地板上做起來,開端做擴大下蹲。

  雙臂前伸放松,雙腿外展,腹部放在兩膝之間。在這逗留5個深呼吸

  船式

  從坐姿開端,抬起你的雙腿,靠向胸部,調劑你的臀部,堅持均衡。先讓你的小腿和地板平行,然後逐步把膝蓋繃直,堅持背部豎立,假如你的背部支持沒有住,就把小腿回落。

  堅持5個呼吸。

  仰臥式

  從船式開端,逐步把上半身和腿部落到地板上,開端仰臥式。抬頭躺下,閉上眼睛,完整翻開並放松你的身材。手心朝上,雙腿離開到舒暢的姿態。聳聳肩膀,然後讓它下沉放松,脊椎拉長,貼著地板。然後從你的手指開端逐漸到你的全部身材都放松,堅持這個舒暢的姿態5-10分鐘。

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