跳繩不但能夠增進血汗管體系的耐受力，增長肌肉的力氣和肌肉的耐受力、靈巧性，對骨骼的康健也很無益;並且對身材各部位的合營、調和性、速率、節拍、均衡性等都有改良。

　　之前，英國跳繩協會有推行跳繩活動，他們曾借助英國知名電視節目200多種跳繩名堂，許多不雅眾看後無沒有為跳繩活動龐雜別致的腳底花活和年青生氣所贊嘆。

　　為把這項陳腐的活動從新推行起來，英國跳繩協會下瞭很大工夫。本年英國又發明瞭7632名兒童,一路在85個所在同時跳繩3分鐘的新的天下記載。先生們賜與瞭很大的支撐，他們廣泛以為，跳繩對孩子的身材康健極其無益。

　　10分鐘跳繩同等30分鐘慢跑

　　跳繩無益身心

　　從活動量來講，連續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力氣練習。跳繩能增進血液輪回，掩護心臟，進步肺活量;還可促進青少年發育，強體健身，開辟智力，無益身心康健。凌晨起床睡眼惺松，若先跳跳繩，可以使腦筋蘇醒，精神充分;早晨跳繩，則會讓你睡個好覺。跳繩另有減肥的功能，據研討，瘦削的人在飯前跳繩能夠減低食欲。

　　歷久保持跳繩能練習人的彈跳、速率、均衡、耐力和發作力，還能造就精確性、靈巧性、調和性。如退休白叟、單元同事之間，便可常舉行多人跳繩，既能相互勉勵，又增長瞭意見意義性，在情緒的交換中，也錘煉瞭人倔強的意志和發奮向上的精力。特別是事情中的年青人，對團隊的合作合作精力也會有進一步的領會。

　　預備活動沒有宜少

　　開端跳繩練習之前，起首須要做好一些根本預備。依據本身的身高挑選繩索，以一腳踩住繩索中央，兩手分握繩兩頭，兩臂屈肘將小臂抬平，繩索若能被拉直則屬異常適合。跳繩時應身著簡便柔嫩的活動服及活動鞋。在園地的挑選上也要留意，應幸免在凹凸不屈的硬水泥地上跳繩，挑選有彈性的空中，以避免對大腦及腳部形成毀傷。別的需留意跳繩前弗成大批飲水，以避免激發胃部沒有適;而且做好身材各部位的暖身活動。

　　從低強度動手

　　繩應從低強度動手，循規蹈矩地舉行演習。新手演習可先從5至10分鐘開端，再漸漸增長練習強度與時光。跳繩時，從前腳掌悄悄落地，削減打擊。牢記沒有要用全腳或腳根著地，以避免腦部遭到震動。行動宜由慢至快，逐步控制節拍，並調劑好呼吸，放松肌肉與樞紐，腳尖腳根協同用力;上臂切近身材兩側，用手段發力，雙手在體側做畫圈行動向前搖繩。

　　體重較重者宜采取雙腳同時升降的跳法，同時需留意上躍沒有宜太高，不然樞紐會因過於負重而遭到毀傷。跳繩後沒有要立刻停滯下來，應該以比擬慢的速率持續步行一段時光，讓血液輪回規復一般，並做一些舒展活動，和緩肌肉與樞紐，防備蘿卜腿構成，才算真正停止活動。

　　跳繩對付女性而言有諸多好處。相較男性而言，女性的下半身更輕易囤積脂肪;跳繩作為一項有氧活動，消費的重要能源是脂肪而沒有是糖類，對付清除臀部與大腿上的過剩脂肪特別有用，可以或許防備臀手下垂，堅持形體的健美。對付哺乳期與絕經期的女性而言，跳繩還兼具放松身心的主動感化。

　　鑒於跳繩對女性有著奇特的保健意義，法國健身專傢莫克專門為女性健身者計劃瞭一種跳繩漸進籌劃：初學時，僅在原地跳1分鐘，3天後便可持續跳3分鐘，3個月後可持續跳上10分鐘，半年後天天可實施系列跳如每次連跳3分鐘，共5次，直至一次持續跳上半小時。如果一次跳半小時，就相稱於慢跑90分鐘的活動量，已經是尺度的有氧健身活動。

　　初學跳繩留意事項

　　跳繩是一項比擬劇烈的活動，演習前必定要做好身材各部位的預備運動，如肩膀、手臂、手段、腳踝的運動;初學者平日合適用硬繩，闇練後可改成軟繩;應穿質地軟、重量輕的活動鞋，幸免腳踝受傷;挑選軟硬適中的草坪、木質地板和土壤地的園地較好，沒有要在硬性混凝地盤面上跳繩;體重較重者宜采取雙腳同時升降，騰躍沒有要太高，以避免樞紐因過火負重而受傷。