行動一：仰臥直腿懸空交織

　　行動進程：仰臥，雙手放於身材兩側，雙腿伸直，繃直腳尖;左腳伸直抬起，直至與空中成45度後，腰腹自動壓縮掌握左腿逐步遲緩復原，同時右腿抬起，雙腿成懸空交織狀況。

　　要點提醒：堅持較快的呼吸頻次，全部進程雙腿都是懸空狀況，活動規模就是空中與45度角之間。每次都做到本身不克不及掌握雙腿懸空為止。

　　行動二：仰臥側身起

　　行動進程：仰臥，雙手放在頸後，雙腿曲折，然後單腿瓜代蹬出，蹬出的腿與空中有必定的間隔，但沒有要太高，腳沒有要碰著地，然後另外一邊。一側的肘部與另外一側屈腿的膝樞紐隻管接近。用側腹肌掌握。每條腿蹬15次，共3組。

　　要點提醒：堅持一般的呼吸，行動進程堅持必定的勻速，穩固的速率和節拍能帶來更好的後果。

　　行動三：原地俯身扭腰

　　行動進程：兩腿伸開，兩腳間的間隔與肩膀同寬。吸氣的同時兩臂側平舉，然後呼氣，並同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上舒展的右手指尖。再吸氣，並挺直上身，然後用一樣的辦法，在呼氣的同時彎向別的一隻腳踝。閣下瓜代著做3回以上。

　　要點提醒：隻管讓本身的腹部去切近本身的大腿，堅持順暢的呼吸，閣下扭動腰部，能夠刺激腹外肌和腹內肌，從而使腹部和腰部變得加倍纖細。

　　行動四：站立，雙腿離開與肩同寬，雙手在身材兩側天然下垂。重心向下，逐步下蹲，直到大腿與小腿垂直，呈90度，要沒有一直堅持豎立，牢固住堅持1分鐘。

　　行動五：站立，雙腿離開與髖同寬，雙臂曲折在胸前，左腳向左邁一大步，直到左側膝蓋曲折呈90度，堅持這個姿態1分鐘，然後換另外一著重復適才的行動。

　　動作六：俯臥在墊子上，雙手和膝蓋支持，雙腳離地，雙手用力推地至極限堅持一分鐘。

　　行動七：小臂貼地，雙腳支持，身材呈一條直線，保持這個行動1分鐘。雙手用力推地，雙手雙腳支持，身材程度，堅持1分鐘。

　　行動八：俯臥撐姿態，左腳向前誇一大步至兩手中央，換腳，閣下腳騰躍瓜代。

　　行動九：雙臂曲折做跑步擺臂狀，身材重心向下，微蹲。左腳向前邁一大步的同時，右腳抬離空中，如許雙腿瓜代做20組。

　　夏日減肥吃甚麼

　　紅燒冬瓜

　　資料：冬瓜一斤，蒜兩粒。色拉油，耗油，生抽，鹽，雞精，醋，糖。

　　做法：

　　1、冬瓜削皮去籽切慷慨塊，瓤的一面縱橫斜著切花刀，便於進味;蒜拍碎。

　　2、熱鍋倒油，煸噴鼻蒜粒。油熱後倒入冬瓜塊，翻炒使之受熱平均，順次放入少許醋，糖，生抽，鹽，參加適當水，半吞沒狀況蓋蓋燜燒。

　　3、待水馬上燒幹，撒入雞精，淋入少許耗油，翻炒平均，起鍋裝盤便可。此時行動要輕，冬瓜已燒爛，幸免弄碎無看相。

　　清炒冬瓜片

　　資料：冬瓜一斤，胡蘿卜半根，蒜兩粒 色拉油，鹽，雞精，醋，糖。

　　做法：

　　1、冬瓜削皮去瓤切片，胡蘿卜去皮切片(起為菜品裝潢增色用，能夠沒有要)，蒜粒拍碎。

　　2、燒水，開後參加適當鹽，放入冬瓜片胡蘿卜片，煮至冬瓜片呈半通明狀，撈起瀝水裝盤。

　　2、熱鍋倒油，放入蒜粒，調入少許噴鼻醋，糖，雞精，攪勻後淋入盤中便可。

　　涼拌冬瓜皮

　　資料：

　　1、削失落的冬瓜皮揀色彩青綠平均的留用，蒜兩粒。

　　2、噴鼻油，鹽，雞精，醋，糖適當，老幹媽噴鼻辣醬一勺。

　　做法：

　　1、冬瓜皮切條，蒜粒拍碎。

　　2、燒水，開後參加適當鹽，放入切成條的冬瓜皮，煮熟，撈起浸涼水，也能夠用冰鎮，使之溫度驟降，堅持色彩的青綠。控幹水份後裝盤。

　　3、另用碟裝入適當醋，糖，雞精，蒜粒，攪勻靜置五分鐘成醬汁(蒜粒接收醋味，口感好些)。

　　4、將剛調好的醬汁平均淋入冬瓜皮，老幹媽一勺平均撒上，末瞭淋入噴鼻油便可。