一個生果：

　　天天吃含維生素豐碩的新穎生果最少1個，終年保持會收到顯著的美膚後果。

　　二盤蔬菜：

　　天天應進食兩盤種類多樣的蔬菜，沒有要常吃一種蔬菜，一天中必需有一盤蔬菜是時令新穎的、深綠色彩的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵苣葉等，以避免加熱烹飪對維生素A、B1等的損壞。天天蔬菜的現實攝取量應堅持在400克閣下。

　　三勺素油：

　　天天的烹飪用油限量為3勺，並且最好食用素油即動物油，這類沒有飽和脂肪對光亮皮膚、塑造修長體形、保護血汗管康健大有裨益。

　　四碗粗飯：

　　天天4碗雜糧粗飯不但能壯體養顏並且能夠美化你的身材。