第一天：

　　早飯：蒸土豆1個，紅薯1個，酸奶一杯，水煮雞蛋一個。

　　上午加餐能夠是蘋果一個。

　　正午：清炒韭菜噴鼻幹，紅小豆米飯，醬牛肉4片，西紅柿紫菜湯。

　　早晨：小白菜豆腐湯，花卷1個，一個橙子和獼猴桃。

　　第二天：

　　早飯：純牛奶一杯，玉米一個，水煮雞蛋一個，噴鼻蕉一個。

　　正午：清蒸魚一條，糙米飯一碗，清炒豌豆一碟。

　　早晨：西紅柿疙瘩湯，饅頭或米飯，黑木耳炒黃瓜和胡蘿卜。

　　第三天：

　　早飯：五谷豆乳1杯，饅頭一個，涼拌菜黃瓜黑木耳青椒一碟。

　　加餐蘋果或噴鼻蕉

　　午飯：水煮白灼蝦4個，芹菜噴鼻幹一碟，黑米飯1碗。

　　晚飯：紫菜雞蛋面條一碗，一個芒果，一杯酸奶。

　　第四天：

　　早飯：胡蘿卜芹菜蘋果榨汁一大杯，一單方面包。

　　正午：蒸雞蛋羹，涼拌腐竹，饅頭，白灼生菜。

　　早晨：雜糧粥一碗，青椒炒芽菜，涼拌黑木耳。

　　第五天：

　　早飯：小米大米一路熬得小米粥一碗，水煮雞蛋一個，橙子一個，核桃3個。

　　午飯：胡蘿卜炒豬肝（豬肝50克），糙米飯，西紅柿青菜湯。

　　晚飯：冬瓜海米湯，清炒西蘭花，紅豆飯一碗，酸奶一杯。

　　第六天：

　　早飯：牛奶燕麥粥一碗，草莓5個，水煮雞蛋一個。

　　午飯：清炒苦瓜，黑木耳炒山藥，饅頭一個。

　　晚飯：蒸南瓜，素炒菠菜，海帶豆腐湯，花卷一個。

　　留意：這6天的康健減肥食譜的原則是少油少鹽，一樣平常油一天掌握在20-25克便可以，鹽在6克閣下。烹調方法采用的是蒸煮；此食譜依據本身的食量來調劑若幹，由於有些人怕吃沒有飽會感到餓，我隻管挑選水份多，炊事纖維多，飽腹感強能量低的食品來做減肥餐的食材，您本身來靈巧搭配。油鹽必定要掌握！