糙米是一種康健的細糧，想要減肥的你無妨嘗嘗以下小編先容的糙米減肥餐，不但養分又康健，更主要的是吃出修長哦!想瘦的你趕快老圍不雅吧，讓你吃著享瘦沒有重樣!

　　1、甚麼是糙米?

　　糙米是指脫殼後仍保存著一些外層構造，如皮層、糊粉層和胚芽的米，因為口感較粗，質地慎密，煮起來也比擬費時。

　　2、糙米精米大比拼，兩米分歧在那裡?

　　精白米是糙米經由精磨、去失落外層構造獲得的，它看起來潔白精致，吃起來柔嫩爽口，但養分身分卻大批流掉，剩下的就重要是淀粉和碳水化合物，而糙米中所保存的外層構造，保留下來的養分物資也比擬豐碩!

　　3、糙米的減肥功能從何說來?

　　糙米能夠調治沒有飽和脂肪，加快腸道爬動，利於排便排毒，可防備便秘和腸癌;糙米的血糖指數低，很輕易讓人有飽腹感，有益於掌握食量;糙米是自然的利尿劑，能增進新陳代謝，消除體內多餘的營養及毒素;糙米所含炊事纖維與膽固醇聯合，增進膽固醇的排擠，從而贊助高血脂癥患者下降血脂;別的，還能夠防備疲憊與疾病，堅持膂力，到達美容、減肥兩沒有誤。

　　糙米具有異常壯大的減肥功能，上面小編就要先容給人人幾個糙米的減肥食譜，贊助人人經由過程糙米這個簡略的食品就可以起到瘦身減肥的目標，上面就來看看厚味又甩肉的糙米好菜是如何做成的吧!

　　減肥食譜1糙米南瓜粥

　　資料：糙米、南瓜各適當

　　做法：先將糙米浸泡1小時，泡好以後，間接放入蒸鍋，連米帶水一路蒸半小時閣下;蒸好的糙米和水一路倒入煮粥的鍋中，再參加6-8倍的水，大火轉小火，煮至粥濃厚(煮的時刻要沒有時的攪動一下，省得糊鍋底);在熬粥的同時能夠處置南瓜，將南瓜去皮後切成小塊。由於南瓜很輕易煮熟，以是在粥鍋關火前三四分鐘放入煮至南瓜熟便可。

　　點評：粥品濃稠幽香，南瓜有很好的食療感化，潤肺益氣、利尿消腫，能夠增進腸胃爬動，贊助食品消化，跟糙米一同煮粥吃，熱量沒有高，養分周全，飽腹感強，沒有輕易餓，是減肥攝生的好粥!

　　減肥食譜2糙米燕麥豆乳

　　資料：黃豆45克、糙米15克、燕麥20克

　　做法：黃豆洗凈，用凈水浸泡10-12小時後撈出備用;糙米淘洗清潔，用凈水浸泡2小時;將黃豆、糙米和燕麥扔進豆乳機攪拌便可。

　　點評：這是一款排毒豆乳，口感有點相似於米糊。合適風俗性便秘者飲用。腸道敏感的人沒有宜飲用太多，以避免引發脹氣、胃痛或腹瀉。

　　減肥食譜3糙米茶

　　資料：200克糙米，1500克水。

　　做法：

　　1、用幹鍋翻炒糙米，但沒有要將米炒至爆裂，當米變成黃褐色時盛起。

　　2、在鍋內放水，煮開後，放入炒好的糙米，立時停火，一成不變放5分鐘。然後將糙米過濾後將水當茶喝。

　　服法：每餐前30分鐘喝，並包管一天飲用量為600ml以上。

　　點評：糙米茶喝起來異常清心爽口的，是很好的解渴、減肥飲品。喝糙米茶時，最好是趁熱喝，如許能力更好地施展糙米的噴鼻味與減肥功能。

　　Tips：

　　1、糙米茶沒有要與含卵白質的食品一路喝，如牛奶。

　　2、品茗時沒有要連茶水裡的糙米一路喝，不然會使瘦身後果減半。

　　3、糙米茶絕對弗成以與別的增加物(如白糖、蜂蜜)混雜食用。

　　4、為瞭防備糟蹋，過濾的糙米可熬粥。

　　減肥食譜4黑芝麻糙米粥

　　資料：糙米200克，黑芝麻2大匙，水適當。

　　做法：糙米洗凈瀝幹，在鍋中參加適當水，放入糙米攪拌一下，待煮滾後改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續煮5分鐘便可飲用。

　　點評：芝麻糙米粥看著有些粘糊糊的，但口感很好，很合適早晨代餐。

　　減肥食譜5糙米糊

　　資料：糙米粉70克，食鹽4克。

　　做法：

　　用開水把糙米調成糊狀，並參加鹽服食。三餐前喝，大概代晚飯或早飯應用。

　　點評：加瞭鹽的糙米糊的滋味大概有些MM受沒有瞭，但隻要你能保持下來，平日在第4天時就會排擠大批的宿便，將體內的毒素排擠，凈化身心，到達康健減肥的目標。