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夏日減肥首選活動 泅水減肥法

  泅水減肥的利益

  1.應用水壓晉升代謝與錘煉肌肉

  當人體進入水中時,必需順應水的壓力,水壓的數值達1.3公噸。水壓能夠贊助增進血液輪回與代謝,比田徑活動更有用能教練出生體上的肌肉,比方腹肌或背部肌肉等。

  2.透過水壓發生的阻力強化內臟四周的肌肉

  在水中活動時,身材所受的阻力比在一樣平常情況中活動時所受的阻力還要大10倍。是以,縱然隻是將手臂舉起或是向前踏步,在水中這些行動都沒有是輕易做到的。水中活動比在氛圍中活動來得有用,能夠錘煉內臟四周的肌肉,活化身材功效。

  3.應用水的浮力削減體重對身材樞紐所釀成的累贅

  體重太重的人,平日開端慢跑或做活動時輕易腰痛或膝蓋受傷,但在水中由於有浮力,以是對膝蓋和腰部的累贅較小。同時,因為沒有像在氛圍中做活動時那樣地對腿部形成累贅,是以下半身的脂肪沒有會全體練成大塊的肌肉。

  4.應用低水溫身材為瞭保溫而熄滅熱量

  縱然是溫水泅水池,其水溫的設定照樣比體溫來得低。這一點對減重也非常有贊助!身材為瞭保溫會主動熄滅熱量,以是光是泡在水裡就比陸地活動來得辛苦,有助減重。

  5大泅水技能讓你瘦得更快

  1、應用踢腿板

  踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不但有助於熄滅更多熱量,還能錘煉四肢肌肉。

  2、快速短間隔遊

  許多人泅水時都是慢吞吞的,如許消費的熱量遠遠沒有如快速短間隔遊消費的多,然則快遊也沒有要貫串一直,不然膂力消費太快。能夠一段慢遊接一段快遊,兩段慢遊再接兩段快遊等。

  3、分時光段演習

  像專業泅水選手練習一樣,將泅水分紅四節,節與節之間歇息1530秒。詳細編排是先遊1個往返,再遊2個往返,隨後再遊2個往返,末瞭是1個往返,每節末端要快遊。

  4、泅水時盡心盡力

  堅持心率在最大心率80%閣下,為瞭包管這一尺度,每遊一段時光,對著表數數脈搏在6秒內跳若幹次,背面加個0就是1分鐘的心率。

  5、歇息時光最小化

  將泅水進程中的歇息時光減半,直到一個往返或間歇時光削減到10秒為止。假如要減肥,每次泅水時光應在40分鐘以上,如許更有用。

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