炎天到來，又到瞭小短褲、迷你裙的季候。想要打造美腿翹臀，無妨跟小編來進修懶人瘦身法，2個瘦腿又翹臀的減肥行動，簡略易學，保持演習真的能夠雕塑腿部線條和翹臀哦。

　　臀腿小活動1：立姿側抬腿

　　1、昂首挺胸

　　雙腳成站立姿態，與肩同寬，昂首挺胸，上半身堅持正派，面向前，穩住腹部。手扶著椅背或墻面等堅固牢固沒有挪動物體。

　　2、單腿往側邊抬至最高點

　　吸飽氣，吐氣徐徐將單腳往側邊抬，抬到最高點。用大腿的力氣來動員小腿，並讓腳堅持微彎，沒有須要銳意伸直。隻要感到到臀部、側腰與大腿外側壓縮緊繃便可以瞭。停個2秒，徐徐放下愣住，但弗成碰觸空中，堅持懸空，吐氣再往側抬。抬腿次數：我都持續抬15-20下，如許為1組。發起做3-5組。能夠單腳做完，3-5組後再換腳。也可閣下腳交互著做，右腳做完就換左腳，反覆3-5組。組與組之間歇息沒有要跨越一分鐘。

　　臀腿小活動2：立姿後抬腿

　　1、雙腳離開與肩同寬

　　雙腳成站立姿態，與肩同寬，腳尖向前，昂首挺胸，上半身堅持正派，面向前，穩住腹部。尖向前，兩手扶著椅背或墻面(橫豎隻如果堅固牢固沒有會挪動物體的都能夠)。

　　2、吸氣時單腳後抬至最高點

　　吸飽氣，吐氣徐徐將單腳今後抬，抬到最高點。用大腿的力氣來動員小腿，並讓腳堅持微彎，沒有須要銳意伸直喔!感到到臀部與大腿後側壓縮緊繃，堅持持續呼吸。換腿，抬腿次數和上面千篇一律。停個2秒，徐徐放下愣住，但弗成碰觸空中，堅持懸空，吐氣再今後抬。

　　活動時記著以下四點：

　　1、上半身必需堅持正派，弗成從前後閣下傾斜。

　　2、面向前，骨盆堅持尺度地位，弗成以偏左或右扭轉。

　　3、活動舉行時，行動必需遲緩，弗成快放快舉。

　　4、堅持呼吸的聯貫性，弗成憋氣。