慢跑是一項有氧活動，能夠到達消費熱量、熄滅脂肪、錘煉心肺功效的後果。有人擔憂跑步多瞭小腿會變粗，這類擔憂發生的緣故原由：

　　1、落地技巧欠好，發生錯覺。

　　有的人用腳尖跑步，如許小腿就會疲憊，有緊繃感，感到小腿在長大。實在這隻是一種錯覺。人的基本形狀是生成的，腿形也是，沒有會由於幾回跑步小腿就吹糠見米地變粗。在有氧力氣練習中，好比啞鈴操、杠鈴操，肌肉的收縮率沒有會跨越20%。

　　以是在一樣平常跑步中，小腿縱然變粗，也沒有會跨越這個比率，而這個比率是險些看沒有出的。

　　2、跑步者以為跑步已熄滅瞭脂肪，是以能夠更多進食，從而長胖，小腿也是以變粗。這與跑步自己無關。

　　若何清除這類擔憂和成見呢?

　　1、留意跑步姿態。

　　準確的跑步姿態應是由腳後跟過渡到前腳掌。

　　2、跑步落後行放松演習。

　　舒展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

　　3、留意跑步時光和速率。

　　一樣平常的有氧演習的時光是20至60分鐘，過分瞭會形成肌肉疲憊和樞紐磨損。速率上不克不及太快，把有氧活動的心率規模掌握在：(220-年紀)×(60%80%)之內。如一個20歲的人，他的有氧活動的心率規模就是120至160次/分。脂肪在無氧狀況下會停滯分化，在上述的心率規模以外，脂肪沒有會熄滅，活動後果不克不及包管。

　　4、女性跑步之前必定要做熱身活動

　　跑步前熱身信任是沒有須要再遍及的事理瞭，特別是在跑步前，對腿部的拉伸活動尤其主要。隻要在預熱充足，而且拉伸到位的情形下，小腿能力以最好狀況投入減肥鴻文戰。

　　慢跑減肥四大技能：

　　1、超慢跑重點

　　固然是超慢跑，然則在跑步的時刻照樣要正直本身的立場，要充斥活氣和耐力，沒有要向被拉著的木偶，記著要應用手肘的力氣，將手臂今後舞動，挺直身材但沒有須要很用力，下巴輕輕抬起，視野看向火線，盆骨上方稍微往前挺。

　　2、活動也要循序漸近

　　全部的減肥活動，在方才開端的時刻，切勿深謀遠慮，要一步步的來，假如之前有活動風俗的減肥者，能夠間接舉行慢跑減肥，而假如常日很少活動大概沒有活動的減肥者，在最後的時刻必需要先輩行1個月的快走的活動，然後在舉行慢跑，如許才有益於前期的減肥後果。

　　3、跑步前TIPS

　　在舉行慢跑減肥的時刻，活動前記著必定要先做熱身，舉行一些和緩的活動後便可以間接開端慢跑活動，發起做5-10分鐘的和緩行動，比及心跳和呼吸都回歸到一般程度後，接著做拉筋活動，如許不但能夠減輕活動後的肌肉酸痛，還能有助於下降體溫，和緩心跳，大大下降活動對身材的損害。

　　4、活動後沒有要吃小點心

　　許多人活動後會發生饑餓感，以為在活動後吃一些小點心減緩饑餓是沒緊要，實在如許的做法反而會半途而廢，減肥者能夠在活動前先吃一些有助於燃脂的食品，活動後吃一些修復肌肉的食品，活動事後的半小時內沒有要吃別的食品，而在半小時後則能夠吃一些淀粉和卵白質的食品，如許才是有助於減肥的辦法。