到瞭夏日瘦子們是最煎熬的，除他人看著身體欠好看以外，就是本身熱的受沒有瞭。對付那些怎樣吃都沒有會發胖的胖子，各類的愛慕妒忌恨，而對付連喝口水都要擔憂發胖的本身，在吃的方面更是小心翼翼，恐怕一沒有當心又就贅肉滋長，實在想要吃著沒有發胖，食品的挑選是癥結，生涯中存在著許多如許的食品，縱然你吃也沒有會擔憂長胖，而且康健又減肥。

　　1、蒟蒻(魔芋)

　　很多人誤解蒟蒻等於果凍，實在蒟蒻(又稱魔芋)，是一種草本動物，其根莖經去皮、烘幹磨成粉後，再加工便可制成蒟蒻食物，包含甜品、面條及素肉等。蒟蒻險些零卡路裡，而且沒有含脂肪，卻含有豐碩纖維，可在腸胃內接收水分，食用後易有飽足感，多吃也沒有怕。蒟蒻也具有水溶性纖維，為人體接收後可攔阻腸內細菌滋生，並扶引細菌排擠，是以得胃腸清道夫之雋譽。

　　2、西紅柿

　　一其中等巨細的西紅柿，隻要四十卡路裡的熱量，相稱於一碗白米飯的五分之一。西紅柿自己具有止渴生津、健胃消食、清熱解毒、下降血壓之功能。並且西紅柿易令人有飽肚感，食品纖維在腸內能夠吸附過剩的脂肪，將脂肪和大便一同排擠。西紅柿含有豐碩的維他命B群，能增進脂肪的代謝。在飯前吃西紅柿，有助脂肪熄滅。

　　3、菠菜

　　半碗菠菜隻要二十六卡路裡，菠菜含豐碩的鉀、維他命A和C，而作為深綠色蔬菜，也具有豐碩的鐵質，對缺鐵性血虛有改良感化，能使人面色紅潤。不外要留意烹飪辦法，由於菠菜是相稱輕易流掉養分的食材，特殊提醒，菠菜除不該與豆腐同食外，也要隻管幸免和富含鈣質的豆類、豆成品，和木耳、蝦米、海帶等食品一同烹煮。

　　4、即食麥片

　　辦公室的OL總愛好吃即食麥皮來取代正餐，麥皮含有豐碩纖維，能夠帶來飽腹感，麥皮含碳水化合物、鈣質及水溶性纖維，可下降膽固醇程度，贊助身材帶走壞膽固醇，穩固血糖及削減患心臟病和糖尿病的風險。不外沒有發起歷久取代正餐，因麥皮其實不能為身材供給卵白質，歷久缺少卵白質會使人易感疲憊、及引致脫發等題目。

　　5、雞蛋

　　有女強人之稱的英國前輔弼撒切爾夫人，昔時就是用雞蛋減肥法兩周內去除身上贅肉。一隻五十克重的雞蛋含七克卵白質、六克脂肪、八十二卡路裡，蛋黃中含有卵磷脂，它是一種乳化劑，可以使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒，再從血管排擠後被身材所應用。雞蛋中的維他命B12亦能夠分化脂肪細胞，對於腹部脂肪尤其有用。不外為免接收過量膽固醇，發起多吃卵白、少吃蛋黃。白煮蛋的熱量也比炒蛋及煎蛋為低。

　　6、西柚

　　西柚又稱葡萄柚，因西柚減肥法的風行，而一向被視為減肥人士的大愛。西柚富含維他命C及大批抗氧化元素，並且所含的熱量非常低，每一個約莫七十六卡路裡，加上含豐碩鉀質，有助削減下半身的脂肪及水分積累。其食用纖維也能堅持血管及心臟康健。依據美國聖地亞哥養分研討中間指出，西柚能阻攔碳水化合物轉化為脂肪，有助瘦身。

　　7、奇怪果

　　在日本有生果博士之稱的本橋登博士，經多年研討後推出《Kiwi奇怪果早飯減肥法》一書，誇大毋須過分節食，應用奇怪果自己包含的養分素，於早飯時段進食，便可達至瘦身後果。奇怪果除含豐碩維他命A、C、E、鉀、鎂、纖維素以外，更含其他生果少見的養分成分如葉酸、紅蘿卜素、鈣、黃體素、胺基酸等，並且隻要四十五卡路裡，屬低熱量之生果。

　　8、木瓜

　　盡人皆知，木瓜具有豐胸感化，本來更可同時為你纖減身上脂肪。木瓜含木瓜酵素，酵素不但可分化卵白質、糖類，更可分化脂肪，經由過程分化脂肪能夠去除贅肉，增進新陳代謝，並把過剩脂肪排擠體外，從而到達減肥的目標。不能不提，木瓜亦具美顏功能，能增進肌膚代謝，贊助消融毛孔中聚積的皮脂及老化角質，讓肌膚顯得更有光芒及年青。

　　9、蘋果

　　蘋果裡的果膠碰到水後會收縮，以是吃蘋果加上喝水，會很有飽足感，加上蘋果養分豐碩，是相稱幻想的減肥代餐。蘋果含有豐碩的維他命B、B1、C及胡蘿卜素;別的還含有糖類、鈣、鉀、鐵、鋅、纖維素、蘋果酸等。果膠及鞣酸有收斂感化，可將腸道內積累的毒素和廢料排擠體外。個中的粗纖維能堅實糞便，利於滲出;無毒天然一身輕。

　　夏日飲食減肥留意事項

　　1、包管乳類。天天1瓶227ml低脂或脫脂奶，上午或正午喝，飯前喝，牢記：不克不及飯後喝。

　　食品多樣，谷物為主。天天攝取約200克-300克，個中米或面100克，玉米、南瓜、燕麥、小米等五谷雜糧約100克。

　　2、喝6-8杯白開水，飲料以喝綠茶減肥為主，少喝或沒有喝含糖及碳酸類飲料，沒有喝果汁和含乳飲料。睡覺前4小時沒有吃全部的食品。

　　3、食譜，增長蔬菜、生果，蔬菜能生吃隻管生吃，其實不放或少放色拉醬。涼拌菜放醋少放或沒有放油。

　　4、午飯及晚飯前1~2小時進食一份低糖生果或蔬菜，如：黃瓜、噴鼻蕉、蘋果、番茄、玉米、胡蘿卜、紅黃辣椒等，約100克。 牢記：飯後沒有吃生果。

　　5、烹調以炒、蒸、煮、煲湯為主，沒有采取油炸、油煎，燒菜沒有放糖，天天烹調用油25克之內。天天包管有一份海藻類食品如海帶、紫菜或一份菌類食品，如噴鼻菇、蘑菇等;或一份豆成品類食品，每份50克。

　　6、植物性食品，以白肉為主，如魚蝦類、傢禽類取代紅肉，天天100克，晚飯隻管沒有吃紅肉。雞鴨去皮，少吃內臟。少吃或沒有吃薯片、瓜子、餅幹、蛋糕等甜點零食。