基本預備篇

　　1. 兩腿呈90度伸開，均衡閣下坐骨蒙受的重量。骨盆一旦今後，膝蓋很輕易曲折，以是讓骨盆挺直。

　　2. 吸氣，大口吐氣，身材朝右邊改變。故意識拓廣大腿根部。

　　3. 吸氣，一邊吐氣，一邊將身材朝左邊改變，一樣故意識地翻開大腿根部。

　　進階版

　　1. 兩腿呈90度伸開，均衡閣下坐骨蒙受的重量。骨盆一旦今後，膝蓋很輕易曲折，以是讓骨盆挺直。

　　2. 吸氣，再深深地吐氣，身材向右邊挪動。這時候，拓廣大腿根部。

　　3. 吸氣，再深深地吐氣，曲折膝蓋。這時候往腹側哈腰，像是抱著一個球一樣，好好拉伸。故意識地拉伸大腿根部之間的部門。

　　4. 吸氣，吐氣讓身材回到中心地位。

　　5. 吸氣，一邊吐氣，一邊將身材往左邊挪動，拓廣大腿根部地位。

　　6. 吸氣，大口吐氣，屈膝，像抱球一樣，往腹側哈腰，好好拉伸。故意識地拉伸大腿根部之間部位。

　　有八成的女性都邑有骨盆前傾的病癥，歷久穿高跟鞋大概姿態紕謬，很輕易致使盆骨傾斜。骨盆錯位會致使血流欠亨暢，代謝也變慢。是以脂肪難以熄滅，就輕易發胖。也就是說，骨盆如果處於準確地位的話，代謝就會晉升，脂肪也更輕易熄滅。經由過程骨盆演習調劑身材的曲線，塑造俏麗身體。