跑步減肥留意事項最主要一點就是科學地挑選合適本身的活動量。大傢錘煉的請求分歧，目標紛歧，如活動員請求進步活動成就，為國爭光;多半工資瞭錘煉身材，加強體質;也有很多人是為瞭減肥、健美，以堅持芳華的活氣。目標分歧，錘煉的方法、辦法天然也有所差別。這裡僅從全平易近健身的角度，談談以錘煉身材為主或以減肥、健美為目標的活動者，應該若何挑選跑步的活動量。

　　活動生物化學研討發明：在跑步開端的5分鐘內，心臟為瞭順應機體的活動而舉行調劑，心跳明顯增快，心臟泵血加重，但其水平是沒有平均的，被稱為心臟順應期。跑步連續5分鐘後，心臟已順應，心搏有力，泵血平均，並隨時依據活動量的巨細作出響應的調劑。

　　在跑步20分鐘之內，供給活動能量的重要是體內儲存的糖原，特殊是肌糖原和肝糖原，由於糖在有氧前提下能分化為二氧化碳和水，開釋出大批的能量。跑步20分鐘今後，糖原大部門被耗盡，供能的重要起源改變為體內的脂肪。脂肪被動用時先分化為甘油和脂肪酸，甘油可間接氧化供能，而脂肪酸則變成乙酰輔酶A，再經由代謝，一部門改變為糖以供給能量。因為脂肪供能需氧量多，因此在跑步強度到達缺氧水平時，就不克不及靠氧化脂肪來供給能量。

　　在此提示人人，以錘煉身材為目標的跑步，時光不該少於5分鐘，不然對心肺功效的進步無助益。跨越5分鐘的跑步，連續的時光越長，心肺功效的錘煉也就越好。至於跑步的速率是主要的，可依照本身的膂力來調劑。以減肥健美為目標的跑步，時光不該少於20分鐘，速率要慢些，以堅持平均呼吸。20分鐘的慢速短跑不隻能大批耗盡體內的糖原，並且要動用體內的脂肪。且因為慢速短跑沒有很激烈，沒有會使機體過火缺氧，故有助於脂肪的消費，從而到達減肥的目標。須要解釋的是，在短跑的第1個月裡，因食欲增長體重會稍有上升，但第2個月體重就會很快降低瞭。若停滯跑步活動，應每日遞加活動量和活動時光，以避免引發反跳性瘦削。