1.脊椎改變式

　　排壓感化：柔嫩脊柱，減緩頸、背、腰、髖等部位的痛苦悲傷，放松肩樞紐，使腹部器官獲得滋養增強，增進消化。

　　行動要點：兩腿並攏向前伸直。吸氣，將一側腿發出，腳掌放在另外一側膝蓋外的空中上。手扶腳踝。堅持脊柱天然舒展。呼氣，另外一側手重扶臀部後側空中，稍微推進，使脊柱向後改變。眼睛隻管看身材後側，掌握姿態，堅持平均呼吸。假如沒有艱苦的話，能夠將雙手在背後間接相握，然則背沒有要曲折。

　　2.椅子式

　　排壓感化：強化腹、背、臀、腳踝、大腿、小腿、脊柱等身材軀幹的功效，伸屈肩膀、胸腔，加強心臟功效寧靜衡感。

　　行動要點：雙腳並攏，雙掌貼於腿側。先吐氣，再用鼻吸氣，同時由指尖動員手臂上移與肩平，屈髖微蹲。嘴吐氣，感到由尾椎今後背脊延長的力氣，似乎坐死後的椅子，向下坐到本身能夠的規模停滯。留意，膝蓋沒有要跨越腳尖。吸氣肩膀後收，吐氣下巴微扣，眼睛睜大註視正火線，堅持3～5次呼吸。

　　3.站立禱告手式

　　排壓感化：刺激胃部消化，增進橫膈膜振動，使交感神經與副交感神經運作一般，暖和脊柱，增進胸腺功效，放松肩部、增長肩頸柔嫩度，堅持腦筋清楚。

　　行動要點：雙腳並攏，雙手置於體側，掌心朝前，收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴，堅持淺笑。鼻吸氣，雙手合十於腹部，徐徐上移至胸前，嘴吐氣，手肘抬至與肩同高，堅持雙手掌互推。鼻吸氣，嘴吐氣，同時雙手由手肘動員往右推，手肘以沒有跨越肩膀並堅持與肩同高定位做延長，同時頭頸轉向左看，堅持3次呼吸。換著重復。

　　4.毋懦夫式

　　排壓感化：美化身材線條，滋養脊椎，減緩肩部生硬酸痛，增進新陳代謝和血液輪回，掩護女性生殖器官。加強膝樞紐、踝樞紐的柔嫩度，進步精、氣、神。

　　行動要點：雙腳翻開兩倍於肩寬，雙手置於髖部，吐氣，腳根外移，堅持腳的側邊直線。吐氣，預備開端行動，鼻吸氣，屈左膝，左腳腳尖轉朝正左方，右腳堅持原位，讓雙腳呈L形，雙臂伸開，平視火線，骨盆和髖部朝向正火線。左腿持續屈蹲，膝蓋沒有跨越腳尖，下巴動員頭往左轉，眼睛直視正火線，堅持5次呼吸以內。