1、簡略健身
　　
在傢賴床的時刻便可以做的健身操：飛魚姿勢。手段像飛魚的魚鰭般伸直，雙臂後伸，手肘沒有要曲折。將力氣會合在臀部肌肉，下認識地將肌肉展現出來，雙膝沒有要曲折，腳隻管伸直。這個行動對滿身的肌肉都有晉升的後果，是瘦身後果極為凸起的姿勢練習，每次反復4-5次。

祛除肉後背。將雙手放在胸口處，把身材由背脊到臀部上挺，然後逐步把身材放下，臀部隻悄悄挨著空中，靜止5秒鐘。這個行動能夠錘煉背部，清除過剩贅肉，反復4-5次。

經期2周之前增強錘煉。老同夥一來，你是否是都邑臉部浮腫，一動也沒有想動？據澳大利亞的一項研討證實，如果你在月經前的兩周裡舉行錘煉的話，你會輕松減失落30%的體重。其緣故原由是因為再生的荷爾蒙雌性激素和黃體酮的排泄在此時到達最高程度，它們增進人體將脂肪轉為能量，以是在這段時光裡增強錘煉，就會事半功倍哦。