1、主食類豆子

　　特征：

　　這類豆子糖類含量比一樣平常的豆類高許多。比方20克的紅豆、綠豆，含糖量在15克閣下，熱量高達70大卡。主食類的豆子中，部門豆類不但糖份高，卵白質也較米、麥等通俗主食高，像20克的紅豆中，卵白質占瞭4.7克。

　　而通俗大米的熱量是364大卡每100克，也就是20克大米所含的熱量也在72大卡閣下。由此能夠看出，主食類豆子的熱量其實不比通俗主食少。

　　推舉：

　　1、綠豆

　　綠豆含有豐碩的鈣、鐵、磷及賴氨酸，可彌補新陳代謝中消費的養分，亦有清熱解毒、健胃止渴、去怒氣的感化。用綠豆煲海帶糖水，有清熱去火利尿的感化。並且，海帶中含有粗卵白、維他命A及B2，可增進腸胃性能，增強皮膚彈性。

　　2、紅豆

　　紅豆包括大批養分素，包含卵白質、炊事纖維、胡蘿卜素、維生素E、鈣、鉀、鎂等。它具有健脾利水、清利溫熱、解毒通便消腫的功能。紅豆具有益水去腫的功能，陳皮可贊助消化、宣通五臟，與紅豆一路煮水喝，能減肥消腫，發起逐日餐後飲用，2禮拜便奏效果。

　　3、豌豆仁

　　豌豆中富含粗纖維，能增進大腸爬動，堅持大便能暢，起到幹凈大腸的感化。在荷蘭豆和豆苗中含有較為豐碩的炊事纖維，能夠防備便秘，有清腸感化。

　　減肥搭配：

　　1、紅豆泡軟後，隔水蒸熟，參加水和糖煮成豆沙，然後用細篩子濾去豆皮，參加切碎的陳皮茸煮十幾分鐘便可。

　　削減腹部脂肪聚積，幫你離別大肚腩。能通小腸利小便去腫脹。別的，陳皮有化痰止咳、助消化的感化。對宿食停積、消化沒有良有很好的醫治後果。

　　2、馬蹄去皮切碎，參加冰糖、檸檬煮成湯水。綠豆上籠蒸熟後，加水煮成綠豆沙，將綠豆沙放入馬蹄湯水中便可。

　　綠豆性甘涼，可清熱解毒解署消腫，明目降壓，利咽潤膚，祛脂保肝。馬蹄(荸薺)含有豐碩食品纖維，同時馬蹄傍邊的糖分、卵白質、鐵、鈣、磷和維生素a、b、b2、c等，更有降血壓和防癌功能。

　　2、大蒜：加速人體代謝

　　1、蒜泥蚵。先把大蒜切碎以後爆噴鼻，再加上醬料，安排一天後蒜的噴鼻味就完整披發出來瞭。

　　2、大蒜雞。大蒜、去皮雞腿、米酒和鹽。

　　3、魷魚蒜。魷魚燙熟後配上醬料加上大蒜。魷魚熱量很低，大蒜也有殺菌的功能，對身材很有利益。

　　固然大蒜滋味確切沒有怎樣好，然則卻很康健，能增進我們的新陳代謝。吃的時刻必定要把大蒜拍碎，拍碎以後能力把大蒜素的身分開釋出來，拍碎後等5到10分鐘再去煮會比擬好。

　　許多人間接把全部大蒜拿去炸，實在如許是沒有養分的。日常平凡到表面吃器械的時刻能夠多吃蒜泥，可讓你邊吃邊瘦之餘還能防備血汗管病、殺菌、防備傷風，利益多多。吃完大蒜後的滋味濃鬱，這時候候嘴裡含兩片檸檬就可以加速氣息的發散。

　　3、十字花科蔬菜

　　1、花椰菜炒菇

　　2、雪菜百頁

　　3、鰻魚湯。鰻魚自己對皮膚很好，吃瞭很沒有怕胖。吃鰻魚的時刻能夠加明白菜，由於明白菜自己也有炊事纖維。

　　所謂十字花科就是含氫化合物：異硫氰酸鹽的蔬菜，異硫氰酸鹽能贊助我們肝臟做更好的排毒，當我們肝臟毒素削減以後，瘦身後果更顯著。偶然候人就是由於體內毒素太多才輕易長胖，以是把毒素清清潔以後，人天然就瘦瞭。抗癌後果也很好。在減重進程中多吃蔬菜熱量低，讓你能多吃飽腹