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　　從心理學角度來論，微汗狀況下的連續慢跑，身材能消費脂肪，以是，微汗慢跑５０００米或２０分鐘閣下，會消費失落大批的體內脂肪，從而到達瘦身減肥、堅持幻想體重的目標。微汗慢跑停止後，要做一些放松運動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率根本規復一般後再回室內。

回屋後，最好將汗濕的衣服換失落，大概在跑步前就故意識地穿上活動衫，跑完後晾幹，最多３次就應洗濯。別的，采取此法減肥，一樣平常用沒有著每天舉行，每周慢跑三回便可，大概堅持常常慢跑就可以到達目標，過於疲累反倒輕易引發傷風等病患。

凌晨６：３０起床（著衣冬厚夏薄，沒有穿短衣褲，以便保暖發汗），到有４００米跑道的尺度活動場上，先輩行３圈慢速跑或跑走瓜代，使身材進入微熱狀況，然後，從前腳掌著地，用較大的步子或大跨步，以中等速率覺得沒有費勁地慢跑４圈，一呼一吸之間以跑５步為好（呼３吸２），使錘煉處於有氧供能狀況，使心率和呼吸頻次讓本身可以或許忍耐。

當身材進入稍微出汗今後，略微減速，以全腳掌著地，再以沒有費勁的慢跑狀況再跑５圈，這段時光是瘦身減肥的癥結時段。圈數按３圈、４圈、５圈三個圈段分離影象，若連數１２圈輕易弄混雜。

假如本地沒有４００米跑道，可在田野少車的公路或足球場等場合舉行慢跑，時光分派采用：先慢速跑２至３分鐘，然後以中等速率跑５至６分鐘，接著略微減速慢跑１０分鐘閣下，全錘煉進程１５至２０分鐘，步幅、步頻及呼吸頻次等也要使本身可以或許忍耐。

總之，按上述慢跑減肥辦法，隻要保持循規蹈矩原則，經由三年閣下時光的微汗長間隔慢跑，跑步減肥再加上恰當控制飲食，少葷多素，就可以到達瘦身減肥、掌握體重的目標。此減肥辦法，還具有便利、平安、省錢、後果明顯等特色，特殊合適常坐辦公室的中老年人減肥。