6個星期的時光，充足通俗人具有一個敢在炎天穿泳衣的好身體。美國加州大學洛杉磯分校人類養分中間副主任，康寶萊養分學院及養分征詢委員會成員蘇珊鮑爾曼博士給微胖界的男士密斯發起，用六周時光完成充足的塑身後果。

　　目的：科學減去5公斤

　　真正有用的減肥辦法就是節食。你大概萬萬次地從胖子嘴裡聽到如許信誓旦旦的話。固然沒有錯，節食可讓你敏捷地減輕體重，換來的是流掉水份，缺乏養分，抵禦力降低。如許繁重的價值僅僅隻換來你滿身的曲線上的渺小轉變，值得麼?

　　500克脂肪貯存約3800卡路裡的熱量，假如想在一周內減失落約500克的體重，須要天天少攝取大概熄滅跨越500卡路裡的熱量。攝取500卡路裡異常輕易，2瓶瓶裝可樂便可以做到，然則消費這些熱量則須要沒有中斷地遊一個小時的泳。大多半人在減肥早期能夠做得更好天天少攝取或熄滅750乃至1000卡路裡的熱量。這意味著假如從如今開端行為，到9月初你便可以減失落3-5公斤的體重，足以讓一個微胖界人士在夏日到來之時展示出海灘身體。

　　辦法：掌握飲食合營塑身

　　科學的減肥辦法是將少攝取和勤錘煉相聯合，任何隻取其一的快速減肥法都是沒有康健的。蘇珊博士先容，每一個人都要包管天天最少有1200卡路裡的基本熱量來包管身材的一般運作，假如你菜單中的熱量已在這個領域彷徨，再削減熱量的攝取不但很難知足身材所需的養分需求，還會致使身材的狀況欠安。

　　別的，少攝取與純真節食的寄義其實不雷同。蘇珊博士提示，減肥時代能夠重視攝取高密度養分的食品，即每口熱量起碼但含有養分最多的那些食品。蔬菜首當其沖，其次是脂卵白含量最低的食品，如魚類和貝類、傢禽類胸部肉、蛋清、脫脂乳成品、養分卵白粉等，然後是生果和全谷類。

　　在減肥開端後的第一周和第二周能夠測驗考試減去谷類食品，如米飯、面條另有土豆和玉米。蘇珊博士以為刪去谷類食品將是減肥籌劃的絕佳開端，天天減失落一份或兩份便便可贊助減去大批熱量。也要攝取比以往更多的蔬菜和生果。在此時代，也可在兩餐之間攝取一些卵白質，幸免因過餓而形成暴飲暴食。

　　保持：細算卡路裡數字

　　一旦開端減肥，若何保持到底同樣成瞭很多人的困難。蘇珊博士發起：細算卡路裡的數字將是對你的一種鼓動，有助於減肥的連續舉行。

　　固然寫起來很簡略，然則真正細心松散地盤算卡路裡攝取量還真沒有輕易。是以一些炊事替換品深受迎接它們完整不消推測熱量，而是標明的異常清楚。如代餐產物養分奶昔，每份熱量都低於220卡路裡，並且含有豐碩的卵白質，有助於可讓你發生飽腹感。一日兩餐將卵白奶昔與牛奶和生果搭配，然後第三餐重點攝取蔬菜和卵白質。保持食用少許、富含卵白質的點心，有助於你更快獲得卓著效果。