1、草莓

　　草莓的炊事纖維含量讓它們成為最好的瘦身選擇。

　　《營養學報》上一篇為期兩年的研討發現，天天每進食1000卡路裏熱量，就多食用8克炊事纖維的人，會減少大約2公斤。(減少炊事纖維的攝入的女性無疑會增長體重)。

　　一杯草莓就含有3克之多的炊事纖維，和一成天所需的維生素C幫助肌膚堅持康健的抗氧化劑。

　　2、雞蛋

　　雞蛋富含卵白質，幫助人們延長飽腹感。

　　一項研討中說明，天天早飯吃雞蛋的節食者與那些早飯吃一致熱量的硬面包圈的節食者比擬，擁有的飽腹感時間更久，減去的體重還比後者多兩倍。

　　3、綠色沙拉

　　用富含炊事纖維和水的食品填飽肚子，能夠幫助預防你之後食用過多高熱量的食品。

　　賓夕法尼亞大學的研討顯示，第一道菜吃沙拉能夠在一餐中從整體上減少12%的熱量攝入。

　　沒有喜歡沙拉嗎?蔬菜湯也具有同樣功效(事實上，別的一項研討發現，午飯假如把蔬菜湯作為第一道菜，比那些略過這一步驟的人比擬，最後攝入的卡路裏少20%。)

　　4、蘑菇

　　蘑菇的口感同肉類鄰近，但熱量與脂肪含量隻能算是紅肉的滄海一粟。

　　研討報道，人們假如食用以蘑菇為主的主菜，他們的滿足感就像食用牛肉一樣。