活動前需留意

　　挑選時光和氣象

　　冬季年青人新陳代謝較快，早上或正午活動後身材性能規復快，發起將活動時光定為早上7：00-9：00，正午12：00-14：00。而中年人順應才能較差，發起以進步心肺功效練習為主，錘煉時光最幸虧18：00-20：00之間。別的，應隻管幸免在霧天舉行錘煉，由於氛圍流暢性差，雜質和細菌也飄浮在氛圍中，吸入體內反而對康健晦氣。

　　留意保暖

　　夏季到戶外錘煉要幸免著涼，恰當穿得溫暖些，戴上帽子和手套，假如風太大，要戴上口罩。但也沒有要穿得太厚、太癡肥，以避免妨害一般的活動，減輕身材的累贅，甚至出汗太多，反而招致傷風。

　　活動中需留意

　　熱身需充足

　　氣象嚴寒，人體各器官體系湧現掩護性壓縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和舒展性下降，肌肉的粘滯性加強，樞紐運動規模減小，再加上氛圍枯燥，人體輕易覺得身材發僵，難以伸展。假如沒有做熱身運動就開端錘煉，輕易形成肌肉拉傷、樞紐扭傷。以是夏季錘煉，特別是室外活動，必定要做好充足的熱身運動，經由過程慢跑、徒手操和輕東西的演習，使身材發燒至輕輕出汗，再投身到健身活動中。

　　以有氧活動為主

　　夏季氣象嚴寒，發作性的無氧活動輕易引發身材沒有適，乃至形成活動損害，以是宜挑選行動幅度較小、熱量消費較大的有氧活動。詳細項目能夠依據年紀來挑選：年青人能夠支配跑步等高打擊有氧活動，以消費更多熱量;中年人可支配快走、慢跑、爬樓梯等低打擊的有氧活動;老年人可支配漫步、瑜伽、太極拳等平和的項目。

　　活動換氣宜采用鼻吸口呼法

　　活動時要用鼻子吸氣、嘴巴呼氣的呼吸辦法，沒有宜張口呼吸、嚼口噴鼻糖、談笑打鬧等，以避免冷氛圍間接刺激咽喉，引發上呼吸道沾染及咳嗽。跟著活動量的增大，在用鼻吸氣覺得憋氣時，可用口贊助吸氣，口宜半張，舌頭卷起，抵住上腭，讓氛圍從牙縫中收支。

　　活動量要循規蹈矩

　　活動量應由小到大，漸漸增長。好比跑步，沒有宜突然激烈猛跑，應先以一段小跑運動肢體和樞紐，待肌體順應後再加大活動量。經由過程錘煉，覺得滿身有勁，輕松舒服，精力興旺，膂力和腦力功效加強，食欲、就寢優越，解釋這段時光活動是適當的;倘使覺得身材脆弱有力，提沒有起精力，疲憊不勝，食欲消退，討厭錘煉，就要留意削減活動量，或改用另外一種活動錘煉方法。

　　活動後需留意

　　活動後實時彌補水份和養分

　　夏季戶外錘煉所需的水同夏日一樣多，能夠飲用通俗的水或活動飲料，但熱咖啡或巧克力沒有是好的挑選，反而會形成人體掉水。別的還應實時彌補碳水化合物和卵白質，吃些面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆成品等。

　　實時換上幹衣服

　　錘煉後弗成站在大風的處所吹，要實時擦幹汗液，若褻服已濕潤，應盡快回到室內換上枯燥衣服。