第二步：做瘦大腿操10分鐘，可到達瘦腿和緊膚的目標。

　　1、坐在一張腳夠沒有到地的高椅上(有椅背)。兩腳夾住德律風薄，夾高至與地板平行，再放下。8-10次為一組，做2-3組。這個行動能夠可以使大腿上側緊繃。

　　2、完整呼氣後，向願望變得修長的部位用力。

　　(吸氣)坐在地板上，手放在身材後側，腿伸直，腳尖繃直。深吸氣後，大腿用力將左腳抬起離地約10cm。

　　(呼氣)逐步呼氣的同時，左腿向外側睜開，此時假如想瘦身的部位開端用力，則停滯行動逐步呼氣。每條腿3次，換偏向以一樣的辦法舉行。

　　3、瘦大腿內側

　　從立正的姿態開端，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上。跳起的同時左、右腳交換，留意背部要挺直。邊數1、2邊跳起來兩腳交換，剛開端做的時刻以10秒鐘做10次為好，風俗後再加速速率。

　　4、瘦大腿內、外側

　　立正站直，右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。留意堅持身材的均衡，腿部要用力用力。悄悄回到本來的姿態，別的一側一樣做一遍，這個行動約莫為2秒。剛開端做的時刻，以10秒鐘做5次為好，風俗後再加速速率。

　　5、錘煉大腿肌肉

　　立正站直，兩手放在身材兩側。曲折膝蓋，兩手碰觸腳指，但此時沒有要太用力，留意不克不及曲折背部肌肉，隻曲折膝蓋。再悄悄回到本來的姿態。這個行動約莫為3秒，剛開端做的時刻，10秒鐘做3次便可，風俗後可再加快。

　　第三步：做瘦上臂操10分鐘，可到達瘦臂和緊膚的目標。

　　1、雙臂放於死後，兩手與肩寬，並捉住椅子靠背(或桌子)邊沿，身材體重放在兩肩。開端吸氣，肘部曲折，身材逐步坐下。

　　呼氣的同時，伸直肘樞紐，完整伸直後，將體重放在雙臂，呼氣。癥結是起傢時完整靠雙臂的力氣。重復做5次。

　　2、手放於肩膀上，以肩為中間，手肘由前向後在空中整齊個圓圈。

　　3、上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。持續36次。

　　4、再反偏向畫圓圈，持續36次。

　　第四步：做瘦腰操10分鐘，可到達瘦腰和緊膚的目標。

　　1、側躺在地板上，一支手臂曲折，用手肘支持身材，小臂向前。身材堅持挺直，然後腰部用力下向，使全部下身打仗空中，再拉起。反復此行動2組，每組20次。

　　2、站立，雙腳離開比肩寬，兩臂程度翻開。然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，豎立，換左手行動。此行動反復3組，每組10次

　　3、站立，雙腳離開。雙手持一根健身棒，置於肩膀上(假如沒有健身棒，能夠將兩手交織，平端於胸前)，堅持背部挺直。然後向兩側拉伸腰部，行動要遲緩，留意幅度，沒有要拉傷。反復此行動3組，每組20次。

　　第五步：在床上做瘦腿操20分鐘，便可瘦大腿，提臀，又能拉緊小腿的肌肉線。

　　1、平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。

　　2、左腿曲折到最大限度，右腿努力向上登腿，腳面一直堅持勾腳狀況，有益於拉伸小退的肌肉線條，兩腿一直堅持夾緊，有益於拉動大腿內側肌肉線條。右腿放下曲折到最大限度，左腿努力向上登腿，兩腿夾緊，反復適才的行動。

　　3、平躺在床上，腿舉高至與床面呈90度，手放在臀手下。多應用下腹部的腹肌，把腿抬高。8-10次為一組，做2–3組。腹肌活動較為費勁，以是可按照膂力來調劑次數。請記往兩腿要夾緊、勾腳面。這個行動能夠演習大腿肌肉!

　　4、平躺在床上，膝蓋立起，兩手放在身材側面。腳踏地，由臀部開端，把腿舉高，留意腳根沒有要離地。8-10次為一組，做2-3組。這個行動能夠壓縮腿部、提臀!

　　上述的行動天天早晨都要反復演習，您隻要保持二個月, 肥肉都邑沒影蹤!請記著：要想有較好的減肥後果必定離沒有開活動，單靠節食是很難真正有用的瘦大腿的。特別對付大腿較壯實的人來講，推拿和舒展活動是最好大腿減肥法。別的，假如有前提的話，隻管在日常平凡生涯中做快走、慢跑、爬樓梯、騎自行車等活動，會在無形中瘦腿。不外活動以後必定要記得放松，防備生硬的肌肉不克不及很好的放松規復而影響瞭大腿減肥後果。