腰部減肥操第一步：俯撐晉升

　　1.雙手及雙膝著地，雙腳離開而稍寬於臀部，雙臂跟肩膊看齊而按地，收腹。

　　2.接著向上提起滿身，即雙膝提離空中，雙腳及背部堅持平直。停滯行動數秒，再降回肇端姿態，即完成一次演習。重複行動三組，每組10次。

　　腰部減肥操第二步：斜撐扭擺

　　1.先採俯撐姿態，雙手按於椅面，右膝向腹部提靠及扭向左側，大腿跟外側跟椅子平行。

　　2.接著右腳以九十度角向後斜伸，再返回肇端姿態，膝部向軀幹前拉，即完成一次演習。重複行動三組，每組10次，完成後轉腳再做。

　　腰部減肥操第三步：側撐晉升

　　1.向右而靠，右臂置於肩膊之下，雙腳疊起

　　2.收緊軀幹肌肉及把臀部提起，身材隨之跟空中成一斜角。停滯行動數秒，再返回肇端姿態，即完成一次演習。重複行動三組，每組10次，完成後轉邊再做。

　　腰部減肥操第四步：仰臥擺壓

　　1.先採仰臥收腹姿態，雙腳平放地上，雙膝愚昧，雙手置於頭後，肩膊提離空中數寸。

　　2.接著伸直雙腳及提離空中，而右腳隻是離地數吋，左腳則向右方越擺。再返回肇端姿態，即完成一次演習。重複行動三組，每組10次，完成後轉邊再做。