喝纖維飲料

　　纖維就像一塊海綿，在胃中吸住水，而胃中含有大批的水，就會增長飽腹感。纖維能掌握進步食欲的荷爾蒙，從而讓你吃得更少，且沒有會感到到饑餓和養分沒有良。在睡覺前的卵白質進餐之前，最好飲用一份簡略的一樣平常無糖纖維飲料。

　　在睡覺前的3個小時，沒有要吃碳水化合物：在胃內充斥食品時瞌睡能妨害發展荷爾蒙的開釋，這類荷爾蒙在增長肌肉和熄滅脂肪。以是最好是進食一小份瘦肉卵白質（約莫20～30克），如一個雞蛋、低脂堅實幹酪或幹酪素卵白粉飲料。

　　遵守1/2原則

　　食用一樣平常吃的碳水化合物尺度量的一半，並將之混雜入半杯低熱量的蔬菜中，像綠豆、椰菜、花椰菜、洋蔥、柿子椒或萵苣等。用低熱量的蔬菜來取代碳水化合物像米飯、土豆或意大利面等高熱量食品，如許能使你敏捷彌補能量，並且還不消再舉行第二次彌補。

　　和本身舉行比擬

　　每隔7~10天，找個信得過的且沒有做批評的同夥，大概相似的一小我，給你照一張按本身志願站著或難度極高的哈腰快照。把它放在隻要你天天能瞥見的處所。假如你獲得瞭提高，這張照片將會鼓勵你持續，但假如你吃得欠好，它就會起到一個警覺感化：假如還想瘦身，就必需轉變如今的飲食和錘煉風俗。

　　增長練習頻次

　　假如你每周舉行6或7次較低量的練習，這能極大地加快你的新陳代謝。在一次練習中盡量削減練習部位的數目，如許將贊助你防備過分練習而疲憊。好比周一錘煉胸部、腹肌，周二則是背部，周三是腿部、小腿、腹肌，周四錘煉肩部、斜方肌，周五錘煉肱三頭肌、腹肌，周六錘煉肱二頭肌、小臂肌肉。周日歇息一天。