第1招 禱告姿態

　　活動配景：這個活動能夠拉伸你的脊椎，手臂，肩膀，臀部和腿健，而且能夠贊助讓脊椎和脖子變的筆挺。在堅持你的脖子向下按的同時讓頭部輕輕向上仰，這就讓身材像花圃裡充斥水的橡膠管一樣挺直。在加利福尼亞均衡中間的主管吉恩先容。吉恩也經由過程這個把骨盆向前退的活動來改良生涯美國人的風俗（天然雜志的科學傢研討工資美國婦女能夠用她們的背部舉起傢體5分之一的重量—-實在沒有須要消費甚麼力量，隻要骨盆能調劑好。

　　行動指南：全部活動開端前，先堅持你的兩個膝蓋和腳有距離。滿身爬下，然後再讓本身的身材拱起，將臀部重心放在大腿上。然後伸出你的雙手，堅持手掌向下緊貼空中直到你的額頭靠到地板上。如許能讓你的脊椎拉直同時骨盆向上矗立。

　　第2招 脊柱舒展活動

　　活動配景：這將贊助延長你的脊椎。你的頭險些和一個小電視機那末重。活動作傢理查德佈倫南如是說，這是一個非常溫和同時富有節拍感的活動。同過這個活動你能開釋脊椎，等你站起來時會發明本身將增高半公分。

　　行動指南：起首躺在一個墊子上，膝蓋曲折讓腳板放在地板上。用一個小小的枕頭來支持住你的頭部，讓兩眼展開，然後經由過程延長脊柱來盡量的讓你的身材墮入墊子中。設想著你的骨盆已和上身離開，同時堅持深呼吸20秒。一開端你大概沒有甚麼感到，但幾個禮拜今後，你將得到很好的儀態。佈倫南說。然則睡覺的時刻請沒有要做這個演習。由於當你平躺的時刻很難開釋脊柱，但曲折膝蓋卻特殊能減輕脊柱的壓力。佛蒙特州夏洛特市的美體專傢米絲切爾佈朗斯通說到。

　　第3招 活動球上的牢固蕩舟活動

　　活動配景：經由過程堅持有紀律的向前的蕩舟活動可以或許有用的加強你的上背和肩膀的力氣。德曼傳授說到。

　　行動指南：起首雙腿曲折坐在活動球上，腳打仗到地板，然後躺你的脖子和後背堅持在一條直線上。每隻手拿一個5磅重的啞鈴然後讓你的手肘成90度曲折。再將手前後扭捏，同時重要將重心放在兩側，而且將你的肩膀壓緊沒有要松開。

　　第4招 胃部推拿

　　活動配景：這個活動能夠拉伸你的背部，強化你的腹部肌肉和腿部，而且能使得你的消化才能更好。好的儀態起源於頑強的軀幹和強壯的心臟。佈魯克塞爾這麼說，她是《身材終極挑釁》的作者。

　　行動指南：起首伸開雙臂，曲折你的膝蓋讓腳指悄悄放在墊子上，用尾骨來堅持均衡，然後雙手舉起向前伸並挺起你的脊椎；設想著本身坐在一個均衡梁上。然後將腿向前伸，同時伸開雙手，身材向後改變使得一隻手處於後頭，設想著去砍死後的一棵樹。末瞭將身材轉歸去同時把膝蓋放下來，再做別的一邊。