1、能夠選用減脂牛奶

　　選用牛奶的時刻，大概會由於脂肪的含量而閣下難堪，實在，這大可沒必要。適當的脂肪對人體是無益的，我們應當實時彌補，假如為瞭彌補充足的鈣質而飲用牛奶，您能夠挑選減脂牛奶，如許能夠做到脂肪、鈣質、減肥三沒有誤。

　　2、早飯喝牛奶前先加底料

　　天天在喝牛奶之前先吃2片全麥面包或一碗燕麥粥。早飯若喝酸奶，最好提早一小時從冰箱裡掏出，或用熱水溫一下，以避免太涼引發腹瀉。有胃潰瘍或胃酸過量的人，沒有要空肚喝酸奶。

　　3、奶成品能夠作為兩餐之間的點心或餐前餐

　　牛奶和酸奶有上佳的飽腹感，能夠取代餅幹、糖果、零食等，作為兩餐之間的點心。也能夠在餐前食用，恰當削減下一餐食量。

　　4、把酸奶或牛奶當夜消

　　發起晚飯削減三分之一食量，把酸奶或牛奶當夜消。要留意，最幸虧臨睡前2-3小時喝下，有益於就寢質量。

　　5、三餐養分要均衡

　　雖然說乳成品養分豐碩，但鐵、鋅和維生素C含量較低，是以，必需從其他食品中彌補。養分學傢發起，午飯宜彌補100克瘦肉或魚，再加200克蔬菜；晚飯宜彌補100克豆成品和200克綠葉菜如菜花、芥藍、油菜等。假如愛好無糖酸奶或沒有加糖牛奶，還要攝取少許生果。