你大概已發明，僅靠保持吃低脂肪或無脂的食品其實不能改變天地，使本身修長起來。由於碳水化合物仍舊含有卡路裡。康健飲食減肥的要點是你攝取的熱量要低於你消費的熱量。不管你在任什麼時候咬一口器械或是吸一口飲料(水除外)都邑攝取卡路裡。減少而沒有是停滯。

　　養分專傢說，你沒必要禁食你愛好的點心或菜肴，僅需削減享用的頻次並將享用量削減一半。乃至你能夠沒有時在享用你愛吃的點心，然則要與你最密切的同夥一路享用那有三塊胡桃R巧克力餡餅。減半的技能也合適對於餐館裡的美食，即餘下的一半帶回傢以備下一頓用。

　　吃替換品：

　　華盛頓大學風行病助教阿南.克裡斯塔爾高說，用低脂的大概無脂的食品取代它們那油膩的表兄弟是別的一個有用的而且便利的技能。無脂的蛋黃醬和沙拉調味比它們表兄弟含有的熱量低的多。

　　吃點零食：

　　機靈的進食(天天5-6次)將能夠將饑餓之狼拒之門外。假如你有4個小時的時光沒有進食，你的血糖的脂數會降低，從而極可能發生饑餓感，在你的正餐之間增加點諸如生果等無脂食物，你那想狂吃一通的願望將能夠被壓抑。

　　拒吃自助餐：

　　闊別自助餐館，你在那邊吃的願望會很猛烈。人們在自助餐館沒有會兗分地去留意飽的感到，平日你要省下一頓能力規復過來，我們用完自助餐是如斯沒有適，到要松開褲帶並躺在沙發上，然後說吃的太多瞭。