1、轉移留意力

　　很多女性心境一降低，就以大吃大喝來宣泄。與其如許毀失落身體，還沒有如開辟本身的興致和愛好（好比逛街、看片子、拼圖、畫畫），細心思慮並列出一張清單。當你因身體題目情感降低時，第一時光去做票據上的事，一件一件試，直到你找到有用忘卻食品和懊惱的那件為止。

　　2、小行動讓身材放松

　　先從手指緊握開端，一個部位一個部位地將身材肌肉繃緊，再以一樣的進程一個部位一個部位地放松。瓜代這個松緊形式，讓本身深入體驗松懈的感到，從進程中風俗放松的狀況。

　　3、勞逸聯合

　　從新支配本身的生涯，使腦力勞動與恰當的錘煉或膂力勞動相聯合，並充足文娛與歇息，能夠防備因過火勞頓而引發的下丘腦功效雜亂。

　　4、養分要平衡

　　增強卵白質、脂肪和碳水化合物的彌補，多吃肉類、蛋、奶類及蔬果。

　　可進步代謝才能的飲品：甘草茶、綠茶、薑汁茶等；

　　可進步代謝才能的食品：小麥、玉米、面包、肉類、乳成品、雞蛋、噴鼻蕉、菠蘿、各類蔬菜等；

　　可進步代謝才能的養分素：維生素C、維生素B1、維生素B6、鎂等。

　　5、三餐準時定量

　　早飯一兩到一兩半主食，並要有雞蛋和牛奶，最好再加一焚燒腿；午飯要有二兩到三兩主食、二兩到三兩肉和半斤閣下的蔬菜；早晨也是如許，需要時高低午可各加一次點心。

　　6、重視菜肴的色、噴鼻、味、形

　　要留意賡續變更食品的花色種類，菜肴應該平淡爽口、光彩美麗，可恰當挑選具有酸味和辛噴鼻的食品以加強食欲。

　　7、烹調辦法要準確

　　用熗、清蒸等辦法烹調食品，可包管供給給機體須要的熱量、卵白質、維生素及無機鹽，對換理過分缺少養分的身材有利益。

　　8、小劑量選用抗煩悶藥

　　當你因極端怕胖而不克不及客不雅評價本身的體形，進而發生煩悶或厭食病癥時，可在大夫指點下服用小劑量抗煩悶藥物，但必定要嚴厲按醫囑服用。