凌晨：伸個貓式懶腰

　　天天凌晨睡醒後，趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓拱起脊梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部，重復做十幾回;

　　雙膝雙手跪趴在床上，雙肩上聳，拱背縮 腹，使背柱上拱，再後雙肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀，這類交互行動重復做十幾回便可;

　　將身材緊貼於床面，雙手向上舉，然後連同腳一路往 上或往下用力舒展，行動越大越好，盡量拉到極限;如許可增進滿身氣血流利，防治腰酸背痛等疾病。

　　以上這三種行動都能夠瓜代舉行。

　　天天凌晨伸個懶腰，會引發滿身大部門肌肉的較強壓縮，在連續幾秒鐘的伸懶腰行動中，許多淤積的血液被趕回瞭心臟，便可以改良血液輪回。與此同時，肌肉的壓縮和舒張感化，也能促進肌肉自己的血液活動，使肌肉內的廢料得以帶走，從而清除疲憊，奮發精力。

　　午間：演習貓式瑜伽

　　演習貓式瑜伽，可柔嫩脊椎骨、強化腹肌血液輪回，對付腰酸背痛的人特殊有功能。

　　詳細做法是：身材堅持跪姿，雙臂向前舒展，雙手撐地，逐步吐氣並拱背，腹部向內縮起，下巴隻管向內切近胸部，將認識逗留在本身輕易酸痛的部位，屏住呼吸，堅持以上行動10-15秒，然後抬頭吸氣，再屏住呼吸10-15秒後放松，至此為一套行動完成。重復舉行2-3次。

　　雙手手掌按在地上，置在肩膊上面正中地位，手臂應垂直，與空中成直角，與肩膊同寬吸氣，同時逐步地將盆骨翹高，腰向下微曲，構成一條弧線。呼氣，同時逐步地把背部向上拱起，背部有舒展的感到。合營呼吸，反復以上行動6-10次。

　　抬開端，眼望火線，舒展背部。伸直的手和腳與空中堅持平行。

　　薄暮：踮腳靜走，邁開貓步

　　貓走路行動舒緩，節拍感最到位，自在而自負。因為貓的腳掌有塊肉墊，以是走起路來險些沒有聲音。人假如踮起腳來，走路的時刻也能夠像貓一樣大名鼎鼎，並且踮腳走路對人的身材有很多利益。

　　踮腳走路也叫踮腳靜走，就是足跟提起，完整用足尖走路並隻管沒有收回聲響的走路方法。在晚餐事後漫步時，您能夠嘗嘗這類走路的方法。踮腳靜走時，你會感到到足心和小腿後側的屈肌群非常重要，這比一樣平常一般行走時對屈肌的錘煉強度要高許多，以是一樣平常走百步便可，萬萬沒有要逞強，能夠分階段舉行。

　　別的，常常模擬T型臺的模特走貓步，能夠防治因為長時光站立或行走而引發的腰痛、胃下垂、痔瘡及下肢腫脹等。特殊是對付妊婦來講，天天保持走20步，對本身和胎兒均有利益，不但能夠減緩背痛，堅持較好的體形，還能下降便秘的產生率，加強臨蓐時的耐力等。有一點要留意的是速率不克不及過快。

　　夜晚：像貓咪一樣入眠

　　貓有許多種就寢方法，好比側臥著睡、趴著睡，乃至抬頭朝著天睡，但英國的貓科植物專傢經由長時光試驗不雅察發明，大多半傢貓的睡覺方法在多半時光裡為身材向右邊臥，後肢微屈;前右肢天然屈於身材右邊靠近頭部，左肢天然向下並輕輕伸直。

　　這和我國中醫倡導的人的尺度就寢姿態異常類似，中醫誇大就寢姿態為臥如弓，其尺度姿態為：身材向右邊臥，屈右腿，左腿伸直;屈右肘，手掌托在頭下;左上肢伸直，放在左邊大腿上。本來貓咪的睡覺方法居然是人的尺度睡姿，中醫以為以這類姿態入眠沒有損心氣，像貓一樣蜷臥後大腦很快就可以靜下來，由高興轉 為克制狀況，時光沒有長就進入瞭夢鄉。假如您覺得獵奇，無妨今晚就嘗嘗看吧！