活動計劃一：溜冰　　大巨細小的滾軸冰場、真冰場也開瞭很多傢，你去過瞭嗎?炎天的時刻，你能夠去滑滑旱冰，冬季的時刻，又是滑真冰的好時刻，溜冰對付調和才能的錘煉是很有贊助的。

　　合適人群：沒有甚麼年紀的界線，但發起你如今盡快學，假如你今朝還沒有會的話。

　　活動設備：活動裝(假如你是新手，萬萬沒有要穿裙子)，滑冰鞋。

　　活動後果：有助於錘煉身材的調和才能，在身材方面，它可使你的腿部肌肉加倍壯實而有彈性。同時，溜冰屬於大活動量的活動，它還會進步你的肺活量。

　　脂肪熄滅值：420卡/小時。

　　活動評價：如斯輕便健身的活動，趕緊行為起來!

　　活動計劃二：自行車

　　這是一項我們再熟習不外的活動瞭，它有用地把健身與我們天天的生涯聯合在瞭一路，也就是說，它沒有會占用我們過剩的時光。

　　合適人群：任何人，豈論你是平凡人照樣活動員，也豈論你的年事。

　　活動設備：一輛自行車，假如你沒有是活動員，一輛通俗的自行車便可以瞭。

　　活動消費：除自行車的一般保護，你沒有須要任何分外的消費。

　　活動後果：這是一項最易於保持的活動方法，它能夠錘煉你的腿部樞紐和大腿肌肉，而且，對付腳樞紐和踝樞紐的錘煉也很有用果。同時，它另有助於你的血液輪回體系。

　　脂肪熄滅值：240卡/小時。

　　活動評價：最有益於保持的活動項目，最靠近於天然，最經濟。

　　活動計劃三：慢跑/漫步

　　沒有甚麼活動比慢跑和漫步更民眾化瞭，它沒有須要太大的投入，卻能夠有很大的收益，美國人乃至發明瞭一個新的辭匯，叫做WOGGING，它來自於jogging 和walking 兩個詞的分解，它的意義就是將慢跑與漫步聯合起來，來表現兩項活動的密弗成分。

　　合適人群：合適全部人群，假如你酷愛活動大概酷愛減肥的話，最好挑選跑步;假如你沒偶然間的話，發起你把天天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就沒有要坐車。

　　活動設備：活動裝和跑步鞋。 活動消費：無;假如你沒有很抉剔的話，柏油路便可所以你的活動園地。 活動後果：對心臟和血液輪回體系都有很大的利益，天天堅持必定時光的錘煉(30分鐘以上)，會有益於減肥，最好的方法是跑走聯合。 脂肪熄滅值：慢跑：420卡/小時;漫步：240卡/小時。 活動評價：低投入，高收益，但貴在保持。 活動計劃四：高爾夫

　　高爾夫一向被以為是名流的活動，實在，它對女性也一樣合適，幽美的園地情況，適中的活動量，讓你的身心都獲得瞭錘煉。

　　合適人群：從8歲到80歲的人都能夠，但它更偏向於有耐煩的和腦筋靈巧的人，不外，它也能夠使你釀成有耐煩和腦筋靈巧的人。

　　活動設備：合適活動的打扮，高爾夫鞋和手套，一根球棒。

　　活動後果：這項活動是和漫步慎密聯合在一路的，在一個18個洞的球場裡，你走路的間隔會到達6-8千米;揮桿的行動有助於你身材的舒展;別的，俏麗的球場更會使你心境舒服。

　　脂肪熄滅值：約270卡/小時，一局的時光約為3個小時，以是能夠熄滅失落810卡的熱量。

　　活動評價：身心雙受益的活動項目，然則投入比擬大。

　　活動計劃五：騎馬

　　騎馬好像離我們有些迢遙，印象中可以或許策馬奔跑是多麼的灑脫，但沒有管如何，騎馬畢竟是一種時髦，是一種潮水。

　　合適人群：40歲以下的女性，由於這項活動有必定的傷害性。 活動設備：騎裝(也能夠是一樣平常的活動裝)，馬匹(最好是一批有靈性、易靠近的馬)，帽子。 活動後果：能夠錘煉你的迅速性與調和性，而且可使你的滿身肌肉都獲得錘煉，特別是腿部肌肉。 脂肪熄滅值：240卡/小時。活動評價：靠近天然的活動方法，讓你的身心都獲得愉悅。 活動計劃六：排球

　　當我們的女排五連冠的時刻，我們還都沒有大，然則，它卻使我們中的很多人迷上瞭這項活動，排球會使我們的腦筋加倍靈巧，它是一種藝術，它的魅力就在於它須要團體的盡力。

　　合適人群：35歲以下人群，究竟它的活動強度很大。

　　活動設備：活動服，活動鞋。

　　活動後果：會使你的個子越長越高，以是發起你盡早參加這項活動，對臂部肌肉和腹部肌肉的錘煉後果尤其顯著，同時，對你的敏銳性的進步也很有贊助。

　　脂肪熄滅值：180卡/小時。

　　活動評價：讓你的合作才能更強!