1.登山

　　登山對心肺功效的錘煉後果更佳

　　後果指數：★★★★

　　順應人群：高血壓、冠芥蒂等患者要實事求是

　　技巧要點：登高速率要遲緩，高低山時可經由過程增減衣服，到達順應溫度的目標。

　　暮秋的氣溫給人的感到沒有是很冷，但氛圍溫度跟著山坡高度的上升而遞加，加上日夕溫差大，這時候登山，還可以使人的體溫調治機制賡續處於重要狀況，從而進步人體對情況變更的順應才能。別的，登山對心肺功效的錘煉後果更佳。

　　2.羽毛球

　　羽毛球能夠堅持減肥沒有反彈

　　後果指數：★★★★

　　順應人群：險些全部人群

　　技巧要點：活動前預備運動相當主要，以避免受傷

　　比擬室外活動，這類室內活動讓人感到舒服，但沒有要鄙視它的活動後果，占有關數據表現，一場正軌的羽毛球，競賽強度要比一場足球賽還要大。

　　3.騎車

　　騎車翻越小山，快慢聯合，能夠消費更多的熱量

　　後果指數：★★★★

　　順應人群：險些全部人群

　　翻越小山，快慢聯合，能夠消費更多的熱量。

　　騎車活動最好到戶外。假如你在戶外感到到舒服，便可以采取分歧的強度和節拍，大概在分歧的地形長進行，好比變更行車門路和增長翻越小山的項目。

　　你能夠測驗考試節拍演習，踏板能夠踩得時高時低。在踩踏板時隻管平均膩滑些，沒有要在車座子上騰躍，使上身堅持放松。你也能夠測驗考試強度演習，在騎行的大部門時光裡能夠放緩速率，乃至能夠邊騎車邊措辭。

　　也能夠做距離演習，以比擬快的速率騎5分鐘，然後放松騎10分鐘，然後再快騎5分鐘。變更錘煉的節拍和強度可使錘煉進程變得風趣，構成分歧強度的刺激。

　　4.跑步

　　跑步是今朝最好的有氧活動

　　後果指數：★★★★★

　　順應人群：險些全部人群

　　技巧要點：每次很多於40分鐘，速率以中速或慢跑為主。

　　跑步是今朝最好的有氧活動，它能加強血液輪回，改良心臟功效;改良腦的血液供給和腦細胞的氧供給，減輕腦動脈軟化，使大腦能一般事情。跑步還能有用地刺激代謝，增長能量消費，有助於減肥健美。

　　有氧活動的平安性

　　當你做有氧活動時也應該就像你做力氣練習時那樣當心，幸免受傷，幸免高強度的有氧練習，必定要多彌補水分。假如你感到頭暈或是難以呼吸，應立刻停滯活動。

　　恰當的做有氧活動對你的團體康健非常有益，再合營一個康健的飲食，它能夠贊助你削減體內脂肪並展暴露肌肉的線條。