替換早飯：假如凌晨促趕來上班，沒顧上吃早飯，厚味的小蛋糕是沒有錯的挑選。

小蛋糕用面粉、糖和少許的油制造，含有豐碩的碳水化合物和B族維生素，它們能為大腦細胞供給能量，令人聰慧，進步事情效力。固然假如有充足的時光吃早飯的話，照樣發起吃一些雞蛋、饅頭、蒸包、豆乳、牛奶等，蛋糕中含有很高的脂肪，歷久食用會發胖。

點心果腹：花生、松子、杏仁、核桃、大豆、南瓜子等含有豐碩的卵白質、碳水化合物和礦物資，它們能包管大腦的血流量，堅持大腦的康健和高興狀況。常常吃種子食品可使皮膚光亮嫩滑。不外照樣老話，多吃會發胖。

休閑解饞：生果含有豐碩的維生素、礦物資和炊事纖維，但含卵白質、脂肪很少。假如三頓正餐已吃瞭充足主食，歇息時無妨吃個生果，它們含有豐碩的維生素C，能夠加強人體免疫力、贊助消化。酸奶也是個好器械，含豐碩的優良卵白質、多種維生素和礦物資，是自然鈣質的最好起源，而且鈣的消化接收率較高。