中餐廳

　　好的挑選 ： 豆泡油菜、宮爆雞丁、米飯、生果盤，熱卡量650K。

　　多吃新穎蔬菜，少吃油膩。豆成品是優良動物卵白質的起源，是中餐的首選。油菜等新穎蔬菜可增進豆成品中的 微量元素 接收。在挑選葷菜時，也要隻管點較平淡的，宮爆雞丁就沒有像其他肉類含較多脂肪，同時還富含鈣、鎂、鐵等元素。白米飯，能夠知足大腦和肌肉一般事情所需的糖分。飯後甜點，生果是最合適的挑選。飲料最好挑選茶等堿性飲料，能夠中和魚肉等酸性食品，到達酸堿均衡。同時又富含抗 氧 化物資，能夠消除體 內 渣滓。

　　沒有要挑選： 油炸食物，像油燜蝦或咕老肉，不但太油膩，欠好接收，並且作估中糖分含量太高，常常吃是必定會發胖的!炒飯，飯粒沁滿瞭油，含脂量太高;甜點，像白薯餅、南瓜餅等，都屬於高糖分 高熱 量食物，晦氣於 減肥 ，熱卡量950K。

　　面包房

　　好的挑選： 金槍魚生菜三明治、酸奶或生果，熱卡量600K。

　　三明治標身就沒有是 養分 食物，唯一的改良辦法就是多夾些蔬菜，還應當夾些含卵白質的器械，比方蛋、雞肉、奶酪或金槍魚，面包要挑選富含纖維素和礦物資的全麥面包。能夠提早帶好酸奶或生果來佐餐。值得留意的是，如許的午飯每周隻能一兩次，它除能果腹以 外 ，豈論對你的體形照樣飲食構造都沒有利益。

　　沒有要挑選： 熱 狗、白面包、噴鼻腸、幹酪，這些食物無疑是最糟的挑選。由於含有太多的糖分和油脂，熱量高，又缺乏微量元素和維生素。維也納面包：萬萬別在吃熱狗的同時再吃 巧克力面包或杏仁羊角面包，的確比吃糖還鋒利，熱卡量850K。

　　肯德基

　　好的挑選： 粟米棒、蔬菜沙拉、土豆泥、橙汁。

　　在快餐廳裡，必定要用蔬菜沙拉來取代炸薯條。粟米棒中所含脂肪50%以上是 亞油酸 ，還含有谷固醇、 卵磷脂 及豐碩的維生素，纖維素比大米、面粉要高6～8倍。土豆中也含有豐碩卵白質及碳水化合物。別喝碳酸飲料，挑選無糖果汁，如許做的利益是不言而喻的。

　　沒有要挑選： 雞腿漢堡、炸薯條，辛辣而油膩，熱量異常高;可樂，依據杯子的巨細，每杯含30～50克的糖分，這但是減肥者的大敵，熱卡量1000K。

　　比薩餅店

　　好的挑選： 蔬菜比薩、生果沙拉，熱卡量：700K。

　　比薩是午飯沒有錯的挑選，比薩中的面餅含有充足的碳水化合物，蔬菜中含有纖維素和維生素，而奶酪能夠給你卵白質和鈣質。假如是在乎大利餐廳裡就 餐，你會發明，蔬菜比薩非常風行。別的，蔬菜火腿比薩也是沒有錯的挑選。這些比薩的養分身分比擬平衡：多纖維素，少油脂(含奶酪少)。把生果沙拉作為餐後甜 點是明智的挑選，它能夠供給大批的 維生素C 。大概用生菜沙拉作頭臺，後果也沒有錯。但留意沒有要放太多沙拉醬。

　　沒有要挑選： 奶酪比薩，太油膩瞭，是比薩餅裡熱量最高的一類;飯後甜點萬萬弗成挑選咖啡或可可的餅幹，固然噴鼻醇適口，可含油含糖量太高，對康健非常晦氣，熱卡量1000K。