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　　１、隻挑選一種活動
　　
許多人愛好隻做一種活動，如跑步大概騎牢固腳踏車，以為隻要歷久保持就可以後果顯著。實在，周全錘煉須要幾種活動搭配舉行。步行１英裡（約１.６千米）能夠熄滅１００卡路裡；但在雷同的２０分鐘內，假如在東西上做負重活動，能夠熄滅３００到４００卡路裡。艾米霍夫說。力氣練習能夠幫你堅持肌肉外形，延緩由於年紀帶來的肌肉松懈，以是最好將有氧錘煉和負重練習聯合起來，跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要測驗考試一下。

２、餓著肚子做活動

許多凌晨起床或放工後活動的人會空肚錘煉，餓著肚子做活動無異於開著一輛沒有油的坦克，你的身材須要能量來包管運轉。一些康健小吃，如燕麥粥或噴鼻蕉，能夠很輕易就消化失落，並供給你接下來活動所需的分外能量。上午活動時特別不克不及空肚，由於經由一夜，你的胃已空瞭，熱量已消費完瞭，你須要給身材加些燃料。