１．　枕頭仰臥起坐
　　
　　主攻部位：小腹和大腿內側
　　
　　　臉朝上躺在地上，膝蓋曲折，雙腳並攏，小腹收緊。
　　
　　　把枕頭夾在兩膝蓋之間，抬起雙腿分開空中，膝蓋９０度曲折，令大腿與身材垂直。
　　
　　　把雙手放在頭部前方，呼一口吻，隻管抬起傢體，雙腳壓緊枕頭。堅持手肘向外，眼光向上。
　　
　　　吸一口吻，放下頭部。反復１５次。
　　
　　２．　觸地箭步蹲
　　
　　主攻部位：臀大肌、腿筋及股四頭肌
　　
　　　雙腳以臀寬的間隔站立，小腹收緊，把枕頭放在前面離本身約莫一步間隔的處所。
　　
　　　右腿往前跨步蹲下，膝蓋要在腳指前方，把枕頭舉起來。
　　
　　觸地箭步蹲第二部門
　　
　　　右腿用力，動員身材站起來。抬起右腳，同時把枕頭舉到頭頂。堅持行動，呼吸一次。接著右腳向前跨步蹲下，把枕頭放回地上。
　　
　　　反復１０次，換一側身材再做。
　　
　　３．　沙發俯臥撐
　　
　　主攻部位：胸膛、手臂和小腹
　　
　　　以俯臥撐的姿態靠在沙發側邊，手掌在肩膀的下方，雙腿伸直，雙腳著地，以臂寬的間隔離開。
　　
　　　背部堅持挺直，小腹收緊，曲折手肘放低身材，胸部向沙發靠。
　　
　　　伸直手臂，把身材推起來。反復１５次。