上面先容幾個吃沒有胖的小秘訣，讓人人吃得更舒心。

　　1.挑選粗拙質料取代白米做米食。

　　這些質料有黑米、紫米、糙米等，它們富含炊事纖維，可以或許延緩消化速率。假如感到它們吃起來比擬刺口，能夠先泡一夜，或用高壓鍋先煮半軟，然後與米飯混雜煮食，大概間接煮成稠粥。

　　另有就是最幸虧米中加點豆類，豆子消化速率大大低於米飯和米粥，用大米和豆子1∶1地合營，大大進步吃米的飽腹感。

　　2.喝完湯再吃菜

　　臺北醫學大學養分保健學系傳授劉珍芳發起：進食的次序可依照喝湯、吃蔬菜增加飽足感，蔬菜中的纖維質還能贊助消化，增進腸胃爬動。接著彌補卵白質及豆成品，發起挑選雞肉、魚肉脂肪較低的卵白質食品，同時幸免油炸、勾 芡等烹煮方法。險些飽足後，再吃米飯、牛、豬肉或海鮮，能力下降總熱量的攝取。同時，我們也曉得，飯後喝湯，越喝越胖;飯前喝湯，越喝越康健。臺北醫學大學養分保健學系傳授劉珍芳發起：進食的次序可依照喝 湯、吃蔬菜增加飽足感，蔬菜中的纖維質還能贊助消化，增進腸胃爬動。接著彌補卵白質及豆成品，發起挑選雞肉、魚肉脂肪較低的卵白質食品，同時幸免油炸、勾芡等烹煮方法。險些飽足後，再吃米飯、牛、豬肉或海鮮，能力下降總熱量的攝取。

　　3.沒有吃自助餐　　

平易近以食為天，一樣平常人在美食眼前都難以掌握本身的食欲，特殊是在吃得再多也是一樣的價格時。以是自助餐每每致使吃得過量，大概食品搭配凌亂，如許吃是吃飽瞭，然則吃多必定會變胖，並且對胃也欠好。

　　4.奇妙加餐

　　正午放工或下學後，是身材能量需求最大的時刻，也是吃午飯的最好時光。當時許多人都已大腸告小腸瞭，但照樣服膺切忌大吃大喝，能夠先吃根噴鼻蕉看成加餐，不但能先填下肚子，還能夠為身材供給一些能量，等會就不消吃太多瞭，逐步再吃午飯。此時你體內胃腸道的消化主動性已遠沒有如早飯的時刻，以是用餐時須要細嚼慢咽，切切不克不及一邊盯著電腦一邊吃午飯。不但輕易發胖，養分也沒法接收。