躺在床上減腹
　　
氣象愈來愈冷，許多人都邑賴在床上沒有動，更別提到表面跑步瞭。是以，張鍛練為如許的人預備瞭一套躺在床上就可以做的減腹行動。

行動一：瓜代抬腿，上身穩固沒有動，腹部收緊，下背部緊貼空中，瓜代抬腿，下腹部肌肉就可以獲得錘煉。

行動二：胸部抬起加扭轉錘煉側腹，吸氣沒有動，呼氣時腹部用利巴胸部抬起扭轉。在扭轉時感到到腰腹在用力，肩膀跟著身材的遷移轉變幅度扭轉便可以。

行動三：錘煉上腹的行動是胸部抬起，仰臥在地上，屈膝９０度，肘樞紐程度翻開，呼氣把胸部抬起，直至肩胛骨分開墊子，沒有要憋氣，吸氣復原。

這些行動簡略，不隻能增長腹部肌肉，也會增進腹部脂肪的消費。然則張鍛練指出，每次錘煉必需讓腹部有酸、脹、熱的感到時能力收到如許的後果。