1、二頭肌操

　　如何瘦大臂?一手握啞鈴，坐下，雙腿伸開至肩膀地位。曲折手臂直至啞鈴與地板成一向線的地位，將手肘擱在大腿中心以作支持。掌心向上，將啞鈴進步至間隔肩膀約六寸的地位，然後，將啞鈴下降回原位，末瞭做一個周全伸展雙臂的行動。

　　2、三頭肌操

　　一隻手直握啞鈴，使啞鈴與地板成垂直線。將手臂抬高至頭頂地位，再將手臂向上伸直，另外一隻手臂可從腦後或由前面托住抬高的手臂手肘，以作支持。把啞鈴放低至手臂與身材成90度角的地位(再放低一點更好)，伸展手臂。啞鈴降回原位，行動完成。

　　3、腿臂舒展操

　　身材平躺，雙腿舉高伸直，左臂隻管往右腿偏向舒展，右臂抬高過右肩，在做行動時留心下巴勿觸及胸膛。閣下臂瓜代輪番地做行動。

　　4、蔓藤花式操

　　右腿單腳站立，愚昧雙臂舉高至齊肩地位。右腿微曲，在伸直雙臂的同時，將左腿往死後舒展。然後，舉高右腿，如是者閣下腿瓜代做行動。