原則：

　　天天很多於1200大卡

　　不管你掌握卵白質、碳水化合物或脂肪，終極下降的是熱量的攝取。人天天最少要攝取1200千卡的熱量，假如供應身材的熱量太少;就會掉去肌肉。肌肉是人體消費熱量、增進新陳代謝的癥結。

　　學會掌握整體的熱量

　　每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪比擬，碳水化合物和卵白質每克所含熱量要低很多，約4千卡。是以，要減肥沒必要少吃器械，能夠以新穎的蔬菜、生果、谷物取代逐日所食用的含脂肪的食品(如奶油等食品)。固然，沒有是每一個人少吃脂肪都能減肥，假如碳水化合物食用過量，也會使體重增長。癥結是要掌握整體的熱量。

　　一個月減肥籌劃表

　　第一周

　　減肥剛開端時，起首是要改良一樣平常飲食，特殊是愛好又辣又咸的重口胃食品的女生，想減肥就要戒除油膩、高熱和辛辣的食品，隻管平淡為好。推舉食品有：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆乳牛奶、全麥包。

　　早飯能夠一杯豆乳或牛奶搭配少量全麥包，也能夠是細糧小饅頭，吃飽便可以瞭。在中餐開端之前沒有要吃其他食品，溫開水和檸檬水能夠隨時飲用彌補水份。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚飯則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的種類能夠隨便換，隻管挑選葉綠素和纖維質豐碩的為最好。

　　第二周

　　經由第一周的排毒清腸，你會發明本身身材輕松瞭很多，排便次數漸漸一般後第二周要開端彌補養分。是以這一周能夠吃一些沒有油膩的葷類食品，同時除青菜，你還須要吃一些維生素更豐碩的胡蘿卜和生果，然則從這一周開端主食就須要被這些食材完整代替瞭，掌握饑餓感將成為成敗癥結。

　　早飯能夠吃一個水煮蛋搭配檸檬水，由於熱量低以是大概在正午你會感到比擬饑餓，以是中餐須要預備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟後撕成條食用，搭配燙青菜吃到8分飽便可。晚飯用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴.全天沒有要忘卻隨時飲用溫水或檸檬水。

　　第三周

　　經由過程半個月的籌劃，假如你還能保持表現你已勝利瞭一半.前兩周的燃脂比擬慢，是以體重變更也比擬小，但大部門人會懷孕體變輕松的狀態，而腰腹部的瘦身情形最顯著。第三周就是最嚴厲的控熱周，對飲食的掌握會變得很嚴厲，但也是體重降低最快的7天。

　　推舉食譜：蘋果餐+檸檬水+噴鼻蕉牛奶。蘋果和噴鼻蕉這兩種生果是這周的主打食材，蘋果能夠在主食時光吃，但噴鼻蕉必定要在飽腹以後才能夠食用。牛奶一樣平常放在早飯時光食用，檸檬水或溫開水要保持天天最少8杯，不克不及吃油膩食品和葷類食品。

　　第周圍

　　終究到瞭末瞭一周的妖怪減肥籌劃，這一周能夠漸漸開端規復飲食，是以從末瞭一周的第一天到第七天，飲食量要出現門路狀.前三天能夠參加雞蛋和蔬菜，後兩天再漸漸增加葷類食品，到瞭末瞭兩天再參加主食，記得參加主食的那一餐沒有要再吃葷類食品。

　　我們的身材在經由快速減肥後，體內的養分物資會湧現跟沒有上的情形，以是慢慢增長飲食的種類和量，是為瞭讓身材開端順應規復的飲食同時增長養分。每餐吃到六分飽便可，萬萬沒有要一口吻規復飲食，假如這一周停止發明本身體重還沒有到達瘦身目的，能夠再用第一周的飲食反復一周，信任牢固後果會更好。

　　示例：

　　早飯：起床後喝1杯淡鹽水，再吃1個雞蛋和1碗粥。

　　午飯：1碗蔬菜湯+1碗米飯+1條魚。下晝如有饑餓感則能夠吃1個橙子或喝1杯果汁。

　　晚飯：1碗米飯+1盤素菜。1個小時刻再吃1個橙子。