1.拆分活動時光
　　
將平凡的活動拆分為兩段舉行。比方,假如你從前風俗於天天跑5千米,那末能夠拆分為早上2.5千米,早晨2.5千米。錘煉時光收縮以後,能夠試著加大強度,如許便可以在一樣的間隔中增長熱量的消費。

2.負重走

為瞭平安起見,負重的重量沒有要跨越體重的20%(比方,體重為60千克的女性,負重不該跨越12千克)。假如你沒有愛好這類負重的辦法,也能夠測驗考試在手中握兩根長桿。固然它們的重量隻要0.5千克,然則卻能夠幫你多熄滅20%至25%的熱量,且沒有任何反作用。