甚麼是低碳飲食減肥法

　　人之以是瘦削重要是由於攝取熱量多於消費熱量，懶得活動的人就想著經由過程削減熱量攝取來減肥。而鑒於碳水化合物是身材能量最重要的養分向來源，人們便提出瞭低碳飲食的減肥辦法。

　　低碳飲食的觀點最早是阿特金斯大夫在1972年撰寫的《阿特金斯大夫的新飲食反動》提出的，詳細是指重視嚴厲地限定碳水化合物的消費量，增長卵白質和脂肪的攝取量。削減碳水化合物攝取，增長卵白質攝取可以或許掌握熱量攝取，增進肌肉增加，進步基本代謝率，進而到達減肥的目標。

　　飲食低碳是否是真的能減肥呢?

　　掌握住瞭碳水化合物的攝取也就扼住瞭身材能量的重要起源，這是否是就意味著能減肥勝利呢?

　　紛歧定，這得看你怎樣吃。假如你由於碳水化合物是身材能量最重要起源就認定它的熱量高，那就真的冤枉瞭碳水化合物。一克的碳水化合物和一克的卵白質分離發生4千卡的熱量，而一克的脂肪卻能發生9千卡的熱量。假如你在削減碳水化合物的攝取時並沒有掌握脂肪的攝取，那末其實不會削減人體總能量的攝取，天然瘦沒有下來。

　　對付一些日常平凡飲食高油、高糖的人群來講，舉行低碳飲食對付減肥和堅持身材康健是無益處的。假如自己飲食構造公道卻還想為瞭減肥而低碳飲食，大概隻會拔苗助長。

　　碳水化合物是身材供能的最重要養分素，大大減少碳水化合物的攝取會形成身材供能不敷，人輕易感到疲乏。碳水化合物經由分化以後的糖分是保持大腦運轉的獨一養分素，削減碳水化合物的攝取可會影響大腦運作，致使影象力降低，乃至給肝臟形成累贅。再者，缺少能量，身材代謝才能不敷，影響熱量消費，你就更難瘦下來瞭。

　　低碳飲食減肥法需防備多種反作用

　　低碳飲食即低碳水化合物飲食，削減米飯等主食的攝取量。全美反衛生訛詐委員會副會長、醫學博士史蒂芬巴雷特稱，低碳飲食實行適合，可讓體內貯存的脂肪、糖原知足能量代謝的須要而不用耗肌肉。然則低碳飲食也會讓人發生酮癥，酮癥有益尿感化，讓體重敏捷降低，現實上身材掉去的是水份而沒有是脂肪。

　　影響最大的低碳飲食辦法源自1972年美國人阿特金斯的著作《阿特金斯大夫的新飲食反動》，其嚴厲掌握碳水化合物攝取的辦法在醫學界引發偉大爭議

　　支撐者以為，低碳飲食可在必定水平上下降體重(均勻10%閣下)和血液膽固醇程度(均勻5%閣下)，令心臟病風險有所下降，然則歷久是不是有用還沒有肯定。

　　養分師以為實施低碳飲食令脂肪吃得相對較多，輕易感到飽，同時加上酮癥使食欲消退，可令整體能量攝取削減，是其減肥的後果看似敏捷的緣故原由，是以總能量攝取的掌握加倍主要。

　　延長瀏覽：科學的飲食減肥法

　　1天喝2～3杯的油，清除脂肪

　　很多女性以為油=脂肪，但使人驚奇的，猶如應用卸妝油洗濯臉上彩妝般，喝下油能有用率的下降體脂肪!不外要留意的是，並不是全部的油都有用，隻要芝麻油、紫蘇油等自然動物油才有用。並且，油在加熱後會酸化，最好的食用方法就是間接喝!

　　用飯也OK!糙米是超優的瘦身食材

　　米飯OK!然則面包、意大利面、烏龍面等小麥成品是不可的!由於小麥成品難於分化，且殘留身分會屯積在腸壁裡，防礙養分的消化與接收，使代謝降低，讓人更難瘦下來。是以，含有豐碩維它命與礦物資的米、糙米才是準確挑選。

　　隻要搭配吃，渣滓食品也OK!

　　假如沒有當心吃下太多沒有養分且易胖的渣滓食品的話，也沒有需擔憂，隻要彌補酵素便可!比方，吃下太多蛋糕時，就再吃下含有很多酵素的生果、零食則搭配果汁，就沒有擔憂會屯積脂肪囉!緣故原由是，要代謝卵白質等時，會應用大批酵素，隻要有用率的彌補大批的酵素，就可以代謝卵白質!

　　紅肉是瘦身的捷徑

　　肉類裡，含有能晉升代謝、熄滅脂肪的L-肉堿、克制想吃甜食的酪氨酸，與天生肌肉的卵白質等，是瘦身弗成或缺的身分，是以多吃肉能增進脂肪熄滅。但請記得，要挑選牛、豬、羊等紅肉，且假如是霜降牛等，含有紅色的肥肉，反而輕易構成脂肪!

　　沒有當心吃太多的話，18小時之內消費光!

　　吃出來的食品要改變成脂肪約需消費2周。暴飲暴食後，體內過剩的能量會改變成糖，貯存於肝臟中，其他營養則會輸送至脂肪細胞。是以，隻要應用此輪回，將貯存於肝臟的糖分消費光，就算吃太多也沒有會釀成脂肪囉!最主要的，在暴飲暴食後的18小時內，要將飲食量減半或更少，就沒有擔憂會變脂肪囉!

　　想瘦身，必定要挑選最合適本身的方法，別沒有吃沒有喝弄壞身材，讓生理蒙受莫大壓力，更讓人一想到要瘦身減肥就認為很苦楚。實在，隻要挑選對的食材、搭配準確食用方法，並鍥而不舍，就可以俏麗瘦身，養成胖子體質!