進步穩固性

　　肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都能夠進步身材的穩固性，從而到達清除贅肉的感化。瑞士球(或穩固球)在進步身材穩固性方面的後果更佳。瑞士球很合適做舒展活動，能夠在健身前最大水平地舒展滿身。直徑為75cm到85cm的瑞士球就相符請求瞭。瑞士球也能夠用來做一些更高等的活動如順次扭轉雙腿和單臂俯臥撐等。

　　地板活動

　　俯臥撐和仰臥起坐永久不外時，不論是在傢裡、電視機前、路上，任何處所都能夠舉行這兩種活動。俯臥撐能夠錘煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐重要錘煉腹肌。要留意的是，紛歧定每次非要冒死做許多俯臥撐;每次錘煉的時刻做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個仰臥起坐就是很好的活動籌劃。

　　彈力活動

　　可使用橡皮筋舉行根本的箭步蹲、深蹲、二頭肌曲折等演習。這類橡皮筋很輕，便於照顧，本錢從6美圓到20美圓沒有等。在挑選購置的時刻要找對色彩。

　　平日分歧色彩的橡皮筋的彈力也紛歧樣，重要分為三種：黃色(淡色)、赤色(中色)、綠色(深色)。做深蹲演習的時刻隻管將雙腿離開與肩齊寬，身材站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處，然後蹲下，再蹲起規復之前的站立姿態。錘煉三頭肌的時刻將橡皮筋套在後背，一隻手捉住橡皮筋的一頭，另外一隻手捉住橡皮筋的另外一端拉升橡皮筋至頭頂上方。

　　提洗衣袋

　　洗衣服是熄滅熱量、清除脂肪的瑣務活，然則先別忙著將臟衣服倒進洗衣機。裝滿臟衣服的洗衣袋還能夠贊助你熄滅更多的熱量。間接提起洗衣袋，沒有要讓袋子碰著你的身材，如許做袋子的阻力最大。反復屢次這個行動你會感到到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都獲得瞭錘煉。假如認為洗衣袋重量不敷，那能夠嘗嘗沙袋，沙袋對付改良膂力增長耐力的贊助更大。

　　爬樓梯

　　沿著樓梯或活動場的露天看臺高低慢跑是一項很好的有氧活動。以最快的速率向上爬6至12階樓梯，每跑完一次歇息兩三分鐘，賡續反復這項活動。在歇息的時刻也能夠持續爬幾階樓梯，如許做可使心跳速率穩定。每次當腳踩向臺階時都測驗考試跳過一個臺階，如許有助於改良下肢肌力。為使有氧活動支配加倍完整，每周還應包含3到4次的慢跑、步行或騎自行車。

　　在傢裡能夠用啞鈴舉行二頭肌曲折、肩上推和三頭肌舒展等演習。為使胸部獲得錘煉，平躺在空中或長凳上，舒展開雙臂將啞鈴放在胸口上方。把臉朝下躺在長凳上，提起啞鈴錘煉背部。

　　壓椅子

　　歇息後開端錘煉三頭肌、胸肌和背部。不管是在傢照樣在辦公室，找一個椅子身材筆挺地坐在上面，將雙手放在椅子隨意率性一個扶手上，雙腳平放在空中，向上拉本身的身材，從1數到10，然後答復適才的坐姿，重復反復這個行動。經由過程這項活動你的下背部肌肉就會獲得穩定和增強。

　　把本身掛起來

　　在鄰近的公園找一個樹幹或單杠來錘煉你上半身的力氣。引發向上的兩種活動情勢都請求你將本身的身材全部提起來，如許做讓二頭肌和背部獲得最大的錘煉。手掌朝外做引體向上對背部會起到錘煉感化，而手掌朝向本身做引體向上則對二頭肌的錘煉感化更大。

　　跳繩

　　除以上的瘦身方法外，跳繩能夠進步身材的調和性、敏銳性、快速反響才能和耐力。最簡略的跳繩活動30分鐘到達的有氧活動後果和橢圓健身機一樣。