上班久坐電腦前，上班沒時光，放工沒心境活動的情形。我們來教你一套簡略易學的健身小演習，讓你既沒有延誤坐著看電視或是電腦，沒有延誤事情和文娛，不消消費許多時光和精神，又可堅持嬌美的形體。

　　準備姿態：危坐在沙發或坐椅上，拉長頸部，挺胸收腹，雙手置於體側略前方，兩眼平視火線。

　　1、使頭頸部位的曲線優美

　　抬頭4拍復原，垂頭4拍復原。必定要感到到頸部肌肉被拉長，一個完全的行動做完為1組，做2-4組。

　　2、使胸臂部曲線優美

　　行動1。兩手相對，用力推擠20下，再堅持此行動，默數10拍，復原。

　　行動2。平均呼吸，默數10拍，復原。一個完全的行動做完為1組，做2-3組。

　　3、收緊腹部，縮小腰圍

　　行動1。隻管收腹同時做深呼吸，默數10拍後復原

　　行動2。左手按於右手背上置於腹部，以順時針偏向推拿10圈。一個完全的行動做完為1組，做2-3組。